中国 丈夫な小鳥スミスマシン メーカー、サプライヤー、工場

フィットネスを通じて体の大幅な変化を達成するには、ジムで思い浮かぶか、他の人をコピーすることを盲目的に行うのではなく、特定の一連のエクササイズに従わなければなりません。運動の順序は非常に重要です。これは、トレーニングの有効性と効率に直接影響するためです。したがって、トレーニングルーチンを計画することは、フィットネスレジメンを開始する前の重要なステップです。 トレーニングの一般的なシーケンスには、ウォームアップ、メイントレーニング、クールダウンが含まれている必要があります。ウォームアップとクールダウンのエクササイズはしばしば無視されますが、それらをスキップするとワークアウトが不完全になり、身体に有害になる可能性があります。適切な準備なしでワークアウトを開始すると、身体が準備ができていないことなく高強度の運動に関与する可能性があり、筋肉の緊張やその他の怪我につながる可能性があります。

スミスマシンは、スクワット、重量挙げ、ラットプルダウン、チェストフライ、ケーブルクロスオーバー、バイセップカール、さらにはアシストされたプルアップなど、幅広いエクササイズを可能にする汎用性の高い機器です。固定された垂直またはわずかに角度のあるバーベルトラックは、動きを導くのに役立ち、フリーウェイトと比較してバランスとフォームの需要を減らします。これにより、特に初心者にとっては、スミスマシンがより安全でアクセスしやすいオプションになります。

長期的な背中のトレーニングは、特に長時間座っているオフィスワーカーにとって、前かがみや猫背などの問題の改善に役立ちます。背中がよく発達すると、背骨、肩、首を保護するだけでなく、姿勢が良くなり、身長がより高く見え、服装がより良く見え、より自信が持てるようになります。しかし、背中の筋肉の厚みと強さを高めることは、しばしば困難であると考えられています。広背筋を鍛えるための最も効果的で初心者に優しい古典的なエクササイズの 1 つは、目に見える結果がすぐに得られることで知られるシーテッド ロウです。

よく訓練された肩は姿勢を強化し、上半身をより広く見せ、衣服がより良くなるのを助け、より魅力的な外観を作り出します。これが、多くのフィットネス愛好家が肩の訓練に専念する理由です。しかし、他の筋肉群とは異なり、肩はより小さな筋肉で構成され、しばしば補助筋として機能し、発達を困難にします。効果的な肩のトレーニングでは、常に重い重量が必要ではありません。ライトウェイト、高い繰り返し、頻繁なトレーニングも優れた結果をもたらす可能性があります。盲目的に増加することを避けてください。代わりに、最適な結果を得るために、軽量の持久力トレーニングと重量の筋肉構築エクササイズを組み合わせます。

レッグリフトは大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス、ふくらはぎを鍛えるために設計されており、これらはすべてスクワットに似ています。スクワットの代わりに脚圧トレーニングを使用できますか?これらはまったく同じエクササイズではありませんが、レッグリフトを使用すると、背中をサポートして安定させながら、従来のスクワットで使用される筋肉を強化できます。

楕円形の機械とスピニングバイクはどちらも、一般的にジムやホームワークアウトスペースに見られる人気のある有酸素フィットネス機器です。彼らは活動するために活発な人間の動きに依存しており、比較的安全であり、一般的に低いノイズを生成します。 ただし、これら2種類の有酸素運動装置には明確な違いがあります。以下では、楕円マシンとスピニングバイクの重要な違いを探ります。