女性向けのPECフライマシンの利点は何ですか？

The PECフライマシン胸を行使するために使用できる有名な運動方法です。定期的な練習には、体にとって多くの利点があります。しかし、女性向けの蝶の機械の具体的な利点は何ですか？今日はそれについてもっと学びます。

女性向けのPECフライマシンの利点

の主な利点PECフライマシン胸の筋肉に置かれる絶え間ない張力です。緊張が腕の位置によって異なる場合があるフリーウェイトとは異なり、マシンは動き全体に安定した抵抗を提供します。また、マシンは「橋」の動きを可能にし、肘が触れ、より広い範囲の動きとより良い安全性が可能になります。中央と下の胸（フラットダンベルフライの主なターゲット）を効果的に刺激するだけでなく、胸部全体で強い刺激を提供します。グリップ位置を変えることにより、マシンは上部の胸部領域も強調できます。

PECフライマシンの実行方法

ポジショニング

パッドに背を置いてマシンの上に座ってください。足が床に平らであることを確認し、腕が地面と平行であることを確認してください。必要に応じてマシンを調整して、この開始位置に到達します。

チェストフライを実行します

ハンドルを握り、ゆっくりと一緒にして、胸を絞ります。この動きを行うときに息を吐き、胸の最大の収縮を感じるしばらく一時停止します。

開始位置に戻ります

吸入中にゆっくりと開始位置に戻り、胸の筋肉が完全に伸びるようにします。

のための注意PECフライマシン

動きの制御：座った蝶の機械を使用する場合、ゆっくりと動き、突然のぎくしゃくした動きを避けることが重要です。これは怪我につながる可能性があります。

水分補給：トレーニング中に適切な水分補給が不可欠です。適切な水摂取量は、筋肉の疲労を軽減し、渇きを渇望する飢えを防ぐのに役立ちます。標準的な毎日の水摂取量はありませんが、体重の半分（ポンド）を1オンスの水で飲むことが良いガイドラインです。たとえば、体重110ポンド（50 kg）の場合、毎日55オンス（約1.6リットル）の水を目指します。

栄養豊富な水分補給：水は非常に重要ですが、果物や野菜も毎日の水分補給に寄与し、筋肉の回復を助け、免疫を高める抗酸化物質を提供します。