ローイングマシンが「大統領」レベルの演習と見なされるのはなぜですか？

知っていましたか？ローイングマシンは大統領スポーツと呼ばれます。ローイングマシンは横方向のスポーツであるため、多くの人はトレッドミルよりもローイングマシンに興味があり、座っているエクササイズは膝関節への圧力が少なくなります。カヌーの影響は天候の影響を受け、アスリートの体系的な訓練を助長しないため、カヌーのイベントがカヌーイベントに由来するため、カヌーイベントに由来します。ローイングマシンの誕生は、アスリートのトレーニングの問題を解決し、フィットネス愛好家にも好まれました。座位を使用し、体の筋肉群の80％を運動できるため、全身を行使できる珍しいフィットネス機器です。ローイングマシンは、ヨーロッパと米国で非常に人気があります。

どのようにローイングマシン作品

今日、耐火機には3つの主要なタイプのrowぎ機があります。耐水性rowぎ機、風抵抗row張マシン、磁気抵抗rowぎ機です。風や磁気抵抗モデルに飛び込むことはありませんが、耐水性row索機に焦点を当てましょう。耐水システムは、水タンク内にパドルを使用し、水を駆け抜けることで抵抗を生み出し、最も現実的なrowぎの経験をシミュレートします。水しぶきの音は、まるであなたが実際の水域にrowぎているかのように、より没入感を与えます。

正しいローイングマシンテクニック

準備とストレッチ：ローイングマシンを使用する前に、ストレッチしてウォームアップすることが不可欠です。また、開始する前に常に抵抗設定を確認してください。抵抗レベルを調整せずにrowぎにまっすぐ飛び込まないでください。抵抗が高すぎることから始めると、すぐに疲れ、怪我のリスクが高くなります。低抵抗レベルから始めて、強度とスタミナを構築するにつれて徐々に増加します。

適切なローイングテクニック：ローイングには、脚、腰、腕の3つの重要な段階が含まれます。足を押すことから始めてから、腰を後ろに動かして進みます。肩が骨盤を通過したら、わずかに傾いながら腕で引っ張り始めます。足を完全に伸ばし、ハンドルを胸に向けて引っ張り、開始位置に戻って動きを繰り返します。

腕の強さの過剰使用を避ける：初心者が犯した一般的な間違いは、腕の強さに大きく依存していることです。正しいテクニックは、足からのパワーの60％を使用します。足で爆発的に押して勢いを生み出します。残りの40％は、下半身から20％、腕から20％で分けられます。

姿勢と形：常にまっすぐに背中を維持し、それをアーチ状に避けてください。コアの筋肉を動かし、肩をリラックスさせてください。スパインがrowぎ運動全体を通してニュートラルな位置にとどまることを確認してください。

過剰に伸ばすことは避けてください：一部のユーザーは、腰をかかとに近づけすぎて、伸ばそうとしています。これにより、子牛は床との垂直の整列を失い、頭と肩を足を通り過ぎます。これにより、姿勢が損なわれ、rowぎ効率が低下する可能性があります。

ローイングマシンランニングのためのクロストレーニングとして

ランニングエクササイズをルーチンに組み込む場合、ローイングマシンは優れたクロストレーニングツールです。影響力の低いが非常に効果的なワークアウトを提供し、心血管の健康を改善しながらランニングに使用される筋肉を強化するのに役立ちます。