トレーニングクラスターと各種装備のアクション紹介 ～チェスト装備～

1.シーテッドチェストプレス

アクション: シーテッドチェストプレス

鍛えられる筋肉：大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋

アクションの紹介:

1. 足を広げて椅子に座り、両手で機器のハンドルを持ち、肩を下げ、同時に腹部に力を入れます。

2.両手でハンドルを水平に持ち、前に押すときに息を吐き、ゆっくりと元の位置に戻すときに息を吸います。

2. シーテッドペックフライマシン

アクション: バタフライチェストプレス

鍛えられた筋肉：胸の溝の分離

アクションの紹介:

1. バタフライトレーナーの椅子に座り、上半身を直立させ、胸を張り、腹部を引き締め、腰を引き締めます。両手の前腕は前腕抵抗装置のパッドにしっかりと取り付けられ、前腕が地面に対して垂直になり、上腕が地面に対して平行になるようにしてください。

2.両腕で胸の中央を同時に押したときに息を吐き、2つの抵抗装置を2秒間近づけたままにしてから、息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻ります。

3. ストレートアームチェストプレス

アクション: ストレートアームチェストプレス

鍛えられた筋肉群：胸溝の分離度

アクションの導入: ハンドルが肩と同じ高さになるようにシートの高さを調整します。腕を軽く曲げたままにしてください。肩関節を痛めないように、腕を開きすぎないように注意してください（背中の面まで開きます）。重量は重すぎてはいけません。大胸筋を完全に絞るために内転するときに 3 秒間停止します。

4. 逆肩伸展

鍛えられる筋肉群: 三角筋後部

アクションの紹介:

1. 胸をクッションに近づけてリバースバタフライマシンに座ります。ハンドルをしっかりと握り、ハンドルが肩と同じ高さに調整してください。肘を少し曲げて、後ろに引く準備をします。

2. 後ろに引くときは、三角筋後部を徐々に締めていきます。最後まで引いたらゆっくりとスタート地点に戻ります。ゆっくりと制御された筋肉の解放により、三角筋に継続的な緊張が確実に加わります。