スミスマシンでふくらはぎの昇給方法は？

子牛の昇給を通して子牛を強化することは効果的であり、スミスマシンでそれらを実行すると、結果が改善される可能性があります。スミスマシンでふくらはぎの昇給を適切に実行する方法を知っていますか？

かかとの利点が何であるか知っていますか？そして、あなたは何に注意を払うべきですか？今日はもっと学びましょう！

運動の指示（バーベルの子牛の昇給に似ています）：

スミスマシンでは、手のひらを前に向けて手を握り、肩幅よりも幅が広くてバーを握ります。肩の後ろにバーを置き、コアを巻き、腰を締め、胸を持ち上げて、膝を完全に伸ばして体を直立させます。その後、3〜4秒間保持して、かかとをできるだけ高く吸い込みます。その後、息を吐き、かかとをゆっくりと下げて、動きを繰り返します。

予防：

1.膝が曲がらないか、胴体が運動をしている間は前かがみにならないことを妨害します。重心を制御して、運動の有効性を低下させるため、重心を移動しすぎないようにします。足のボールの下にウェイトプレートを置いて、前向きな傾向を防ぐことができます。

2.子牛の昇進中の異なる足の位置は、子牛のさまざまな部分をターゲットにします。たとえば、つま先が内側に向かっていると、運動は腹筋菌の内側の頭を強調しますが、中性の足の位置は子牛の内側と外側の部分の両方を標的とします。

3. Calf Rasiaseは、主に腹部筋筋に感染することにより実行されます。かかとを上げるときは、ふくらはぎの筋肉の完全な収縮を感じる必要があります。少しの筋肉の伸びを可能にするために、ゆっくりと下に下下する前に、短い一時停止のために保持します。

4.運動中の子牛の感覚は非常に顕著です。最初の燃焼や疲労に混乱しないでください。効果的な子牛トレーニングの鍵は繰り返しです。最適な結果を得るために自分自身を押し上げることができなくなるまで続けてください。また、子牛の筋肉を完全に刺激するために、フォームが正しいことを確認してください。

ふくらはぎの利点が上昇します

1.異なる領域をターゲット：

ふくらはぎの筋肉は、足のポジショニングに基づいて異なる方法で標的とすることができます。たとえば、つま先を内側に向けることは、腹部の内側の頭を強調しますが、標準的な足の位置はふくらはぎの内側と外側の部分の両方に係合します。

2.筋肉の収縮に焦点を当てる：

ふくらはぎの上昇運動は、主に腹筋菌の収縮に関するものです。かかとを上げると、子牛に強い収縮を感じる必要があります。しばらく保持し、子牛の筋肉を完全に伸ばすためにゆっくりと最下点まで下げます。

他の子牛は変動を引き起こします

1.シートダンベルのふくらはぎの昇給：

太ももを床に平行に座り、座席を調整して、足がふくらはぎの上昇を行うことができるようにします。このバリエーションは、体重の影響がなければ激しくないため、長期間座っている人にとっては素晴らしいことです。 30〜50人の担当者をより低い強度で実行できます。

2.シングルレッグのふくらはぎの昇給：

直立して、壁や椅子を支えてサポートします。片足を地面から持ち上げ、もう一方の脚でふくらはぎの上昇を行います。片足で15〜30人の担当者を実行し、脚を切り替えます。

3.加重子牛の昇給：

各手に水のボトルや買い物袋を持っている間、直立して立ちます。重量を保持しながらふくらはぎの上昇を実行します。セットごとに15〜30の担当者を実行します。加重子牛の上昇を行うときは、両側の重量がバランスが取れていることを確認して、不均一な筋肉の発達を避けてください。