背中を迅速かつ効果的に強化するためのいくつかのフィットネス機器

2025-02-06

体重を持ち上げるためにジムに行きたい人は、素晴らしい体、爆発的な胸の筋肉、ナイフのような腹筋、無敵のタンクを持ちたいと思っています。

今日は、ジムの一般的なフィットネス機器を見て、無敵のタンクを訓練してみましょう！

ハイプルダウンは、ジムで最も人気のあるバックマッスルトレーニング方法です！しかし、初心者が習得するのは本当に難しいです！特にバックフォースの感覚！訓練される標的筋肉：背骨Latissimus、テレスメジャー、テレスマイナー、インフラスピナトゥス、後部三角筋、rape骨、菱形

関係する関節の動きは次のとおりです：水平方向の肩の誘duction、肩の内転、肘の屈曲

アクション説明：

開始位置、バックプルトレーニングマシンの固定シートに座って、幅広のグリップで水平バーを保持します。胸をまっすぐにして肩を沈め、体を少し後ろに傾けます。

アクションエッセンシャル：

1.吸入して、背骨のラティシムスを縮小し、頭の上の位置から胸に垂直に下に引っ張り、肩甲骨を締めて、背骨を締めます。 2〜3秒間一時停止し、上部で契約します。

2。息を吐き、コントロールして元の位置に戻ります！元元の経路に沿って背丸を伸ばします。

座ったロープルトレーニングは、主に中央のラティッサムス背部を運動し、腕と肩の筋肉の運動に役立ちます。このアクションは、背面の厚さを高める良い方法です。

アクションのターゲット筋肉グループは、後背部Latissimusです。

アクションエッセンシャルは次のとおりです。

1.直立して、足の前でペダルを踏み、膝をわずかに曲げ、両角ハンドルを両手で保持し、腕を前に伸ばし、腰と腹部を固定し、胸と頭を上げます。

2。背中の筋肉の収縮力で腹部にハンドルを引っ張り、ハンドルが体の中央に触れるまで肩と肘を可能な限り引き戻し、ピーク収縮を1〜2秒維持し、肩甲骨を一緒に絞り、刺激を最大化します。

3.復元を制御するために、背骨Latissimusの強度を使用します。運動中のストレッチ速度を制御することに注意してください。速すぎたり遅すぎたりすると、運動効果が影響します。

注：

1.前方に傾くと可動域が増加する可能性があると思うかもしれませんが、胴体を直立させると、腰や腰ではなく、中央の後ろにぶつかります。

2。動きの間、腰をわずかにアーチ型に保ちます。そうしないと、運動の重心は腰で、腰を簡単に傷つけることができます。

3.運動中に腰と背面が十分にまっすぐでない場合、背骨が損傷します。ムーブメントは速すぎてはならず、怪我を避けるには伸び範囲が大きすぎてはいけません。膝をわずかに曲げて、それらへの圧力を軽減し、身体のバランスを維持します。

上肢の屈曲とシングルおよびダブルバートレーナーの拡張

プルアップは素晴らしい動きであり、背中の筋肉を訓練するためのトランプカードの1つです！ただし、多くの友人はプルアップを完了できません。理由が何であれ、筋肉の強さの欠如、過度の体重など。プルアップをあきらめるべきではありません！

本当にできない場合はどうなりますか？今日あなたに紹介された支援のプルアップを見てみましょう。

アシストされたプルアップトレーナーは、ほとんどすべてのジムが持っているフィットネス機器です。このフィットネス機器は、体重に対抗するための抵抗サポートを提供し、プルアップをより簡単に完成させることができます！

主なトレーニング筋肉群：背骨Latissimus、上腕二頭筋、前腕の筋肉。

アクションプロセス：抵抗の重量を調整します（通常、プルが重いほど、簡単になります）

初心者の場合、重量は15-20RMの位置から始まり、主にジョイント間の調整と安定性をテストする必要があります。

体を引き上げると左肩が縮小すると、左肩が十分に押し下げられていないことを示しています。