効果的な脂肪減少のために筋力トレーニングの後、どのくらい有酸素運動を行う必要がありますか？

最初に筋力トレーニング、次に有酸素運動。

ジムでトレーニングするとき、多くの人は有酸素運動に進む前に筋力トレーニングから始めることをお勧めします。このシーケンスの背後にある理由を理解していない人もいるかもしれませんが、重要な疑問が生じます。最良の脂肪減少の結果、筋力トレーニングの後にどのくらいの期間を行うべきですか？

体がエネルギーを欠いている場合、脂肪やタンパク質のような物質は燃料のためにエネルギーに分解されます。これは、糖新生として知られています。糖新生の問題は、負のエネルギーバランスとグリコーゲンの貯蔵に関連付けられています。脂肪の減少は、このエネルギー赤字に密接に関連しています。したがって、筋力トレーニングの後、心臓がエネルギー貯蔵を枯渇させるのを防ぐために、心肺機能を30分以内に制限することをお勧めします。

さらに、グリコーゲンの補充は適切でなければなりません。研究により、グリコーゲンの貯蔵がいっぱいになると、体はエネルギーに対するタンパク質への依存を大幅に減らすことが示されています。通常、筋力トレーニングの後、有酸素運動を行う前に炭水化物を補充することができます。最適な結果を得るために、30分以内の実行時間があります。

脂肪の減少や筋肉の増加を目指しているかどうかにかかわらず、筋力トレーニングは優れた結果をもたらす可能性があります。有酸素運動は、筋肉のグリコーゲンを完全に枯渇させるために少なくとも30分間続くはずです。その後、脂肪が燃焼します。筋力トレーニングとそれに続く有酸素運動は、保存されたグリコーゲンの燃焼を強化し、脂肪燃焼効率を大幅に改善します。有酸素運動を一貫して組み込むことで、身体的な限界を超えて、全体的なフィットネスをさらに強化することができます。