座ったショルダープレスマシンを正しく使用する方法

座ったショルダープレスマシンは、主に三角筋、上腕三頭筋、および胸筋を標的とする固定パス筋力トレーニングマシンです。ただし、筋力トレーニングの経験がない初心者は、最初は重いウェイトの使用を避ける必要があります。

1。特に体全体と肩の関節について、適切なウォームアップから始めます。次に、マシンの重量スタックとセレクターピンをフィットネスレベルに合った負荷に調整します。

2.シートの高さと背もたれを設定して、動き中に適切なアライメントと快適さを確保します。

3.グリップ幅を調整し、手首がニュートラルな位置にあることを確認します。不適切なポジショニングは、筋肉の関与を減らし、怪我のリスクを高める可能性があります。

4。中立的な身体の姿勢を維持します：胸を上げ、コアが係合し、あごがわずかに持ち上げられます。目を楽しみにしているはずです、そしてあなたの前腕は床に垂直なままであるべきです。上に押し込むときは、腕を完全に伸ばしますが、肘のロックを避けます。上部のわずかなプレスで十分です。

5.まっすぐな上向きの動きのパターンに従って、押しながら息を吐き、開始位置に戻って吸い込みます。

6.重量をゆっくりと制御下に下げて、ウェイトプレートが叩かれたり騒がせたりしないようにします。初心者の場合は、セットごとに8〜12回の繰り返し、合計3〜4セットを目指します。ワークアウト後、三角筋を伸ばして、痛みを防ぎ、回復を助けます。

重要なメモ：

運動する前に常にウォームアップを実行してください。セッションの後、時間をかけて筋肉を伸ばしてください。また、筋肉の回復と成長をサポートするために、鶏肉、牛肉、卵白などのタンパク質が豊富な食品を消費することも有益です。