楕円形のトレーナーを正しく使用する方法は？

楕円形のトレーナーは、適切に使用すると、全身の有酸素運動を提供します。この演習には、脚の動きを交互に行うだけではありません。これに続く5つの重要な動きの原則があります：プッシュ、プル、ステップ、プレス、ツイスト。この記事では、これらの各動きを分類します。上半身は、押したり引っ張ったり、ねじれの中心、踏み台と押しをすることに焦点を当てています。

「プッシュ」と「プル」は、上半身の重要な動きのパターンを指します。楕円形のトレーナーを使用している間、片方の腕が押し、もう片方が調整されたリズムを引き込みます。この動きは、腕、胸、肩、背中の筋肉を具体的に標的にします。腕のフラブを減らし、背中の脂肪を緩和し（「ハイテクネック」または「バッファローハンプ」と呼ばれることが多い）、姿勢を改善し、上半身の全体的な調子に貢献します。さらに、全身の調整が強化されます。

「ステップ」と「プレス」は、下半身の動きの焦点を説明しています。ステップするときは、上肢を使用して動きを駆動し、太ももから電力を生成することが重要です。プレスとは、両足をペダルの上に平らで安定させることを意味します。つま先またはかかとのみを使用して力をかけることを避けます。代わりに、ソールの中心で押し下げます。このアプローチは、大腿四頭筋、glut、子牛の筋肉に効果的に機能します。

「ツイスト」には、楕円形の動き中の腰の自然な回転動きが含まれます。タイトなコアを維持し、腰をずっと避けることに特に注意する必要があります。これにより、怪我につながる可能性があります。ねじれが腰とgluteを強化するだけでなく、ペダルの足を安定させるのにも役立ち、ワークアウトの全体的な有効性を高めます。

エクササイズの目標を達成した後、抵抗のないモードでエリプティカルで3〜5分間のクールダウンを続けることが最善です。この漸進的な減速は、あなたの心臓と体が休息状態に戻るのに役立ちます。心拍数が正常になったら、安全に降車できます。これに続いて3〜5分間のストレッチをします。ウォームアップ中に行ったストレッチを繰り返し、各位置を少なくとも60秒間保持します。利用可能な場合は、筋肉にマッサージガンを使用して緊張を和らげ、乳酸の蓄積によって引き起こされる痛みを軽減します。