glute筋トレーニングに効果的なマシンはどれですか？

最近、but部の筋肉を訓練することはますます人気があります。尻の筋肉を訓練するには多くの利点があります。それだけではありません

コアの安定性を強化し、体全体の姿勢を改善しますが、スポーツのパフォーマンスを改善し、怪我のリスクを防ぎます。お尻の筋肉を訓練するのに役立つマシンは何ですか？今日見てみましょう。

ハックスクワットマシン

ハックの傾斜したトラックは、腰と背骨の圧力を減らし、より安定した動きの軌跡を提供することができます。

固定デバイスとして、ハックは脚とbut部の筋肉のトレーニングを分離し、主に標的筋肉群により多くのトレーニング効果が集中し、gluteus maximus、gluteus medius、および脚の筋肉を訓練し、他の部分への圧力を軽減し、体の安定性を維持するために一生懸命働く必要はありません。

ハックスクワットまた、立ち上がる速度を高め、筋肉の爆発力を高めることにより、スポーツのパフォーマンスと機能を改善することもできます。

Glute Bridge Machine

固定デバイスとして、ヒップブリッジマシンまた、but部の筋肉の訓練を隔離し、他の筋肉群の参加を減らし、but部の筋肉をより効果的にすることもできます。実験では、同じ負荷の下で、ヒップブリッジがスクワットやデッドリフトよりも股関節の筋肉を刺激することが示されています。すべての股関節のエクササイズの中で、ヒップブリッジは股関節筋肉の点で最高の利点があります。ヒップブリッジマシンは、主にGluteus Maximus、Gluteus Medius、およびその他の股関節筋を訓練します。股関節の安定性に加えて、腰へのスポーツの負傷を防ぐのにも役立ちます。

股関節誘ductor

The股関節誘ductor外側股関節の筋肉の訓練、日常生活ではあまり使用されていない筋肉を活性化することに焦点を当てることができ、主にgluteus maximusを含む上部および外側股関節筋を訓練します。

スミスマシン

スミスマシンのレバーシステムは、動きをより安定させ、追加のバランスの必要性を減らします。これは、ヒップエクササイズにとって特に重要です。

The スミスマシンスクワット、デッドリフト、ヒップブリッジなどのさまざまな股関節トレーニングの動きを実行し、主にGluteus Maximusをトレーニングし、その強度とボリュームを改善することができます。

固定されたトラックとリッチ機能は、誤った姿勢や怪我のリスクを防ぐことができ、単一のトレーニングに非常に適しています。