胸の筋肉のトレーニングに効果的なマシンはどれですか？

胸を訓練することは、多くの場合、多くのフィットネス愛好家にとって最初の筋力トレーニングです。よく発達した胸部専攻は、物理的な外観を高めるだけでなく、重要な機能的役割を果たします。身体から押しのけることを伴うあらゆる動きにおいて、胸部のメジャーは積極的に関与しています。たとえば、腕を頭上に上げると、三角筋がリフトを駆動しますが、胸部の主要な主要な支援が大幅に支援されます。

さらに、上半身の主要な筋肉群の1つとして、胸部のメジャーは身体のバランスを維持するのに役立ちます。胸部トレーニングが不十分な場合、怪我のリスクを高めるだけでなく、深刻な筋肉の補償の問題につながる可能性もあります。それでは、どの機械が胸部の筋肉を効果的に強化できるのでしょうか？

フラットベンチプレス

1.バーベルベンチプレスは通常、幅広いグリップを使用しているため、胸部のメジャーが完全なストレッチと完全な収縮を達成できるようにします。胴体と上部の胸はわずかにアーチ状になり、肩が完全に落ち込んでいます。バーは、乳首の約1 cm上に下げる必要があります。腕が完全に延長されるまでバーベルを押すと、胸部のメジャーは短い一時停止で「ピーク収縮」に達するはずです。

2.バーを押し上げたときに拡張し、開始位置に戻るときに吸入します。

予防：

1.ベンチに腰と腰をしっかりと閉じてください。

2.足の位置：足を約45度広げ、サポートのために地面にしっかりと配置する必要があります。

3.異なるグリップ幅は異なる筋肉の領域をターゲットにします：わずかに狭いグリップは、中央の胸と上腕三頭筋を強調します。肩幅は胸全体を標的にします。外側の胸をわずかに広いターゲット。はるかに広い後部の三角筋を強調しています。

1. 30°〜40°に傾斜したベンチに戻り、床に足が平らになり、背中がベンチに完全に押され、胸が持ち上げられ、コアが関与します。

2.前に向いている手のひらがあり、バーベルを肩の幅よりわずかに広く握ります。

3.腕を伸ばしてバーベルをまっすぐに保持し、吸入中に胸の上部（鎖骨の近く）に向かってゆっくりと下げます。

4.バーベルが胸に触れたら、息を吐きながら上に押します。

予防：

傾斜角を調整すると、トレーニング結果に影響します。

乳首の近くの位置から押すと、内側と外側の胸の両方が最適に機能します。

鎖骨領域からのプレスは、胸の上部に焦点を当てているため、これを傾斜ベンチプレスに最も推奨する方法にします。

まず、ハンドルが胸部レベルになるようにシートの高さを調整します。希望の重量を設定し、座って、頭、背中の上部、腰を背景に対してしっかりと押します。コアを関与させ、胸を持ち上げてください。目を前に向けて、ハンドルを握り、深く吸い込み、息を吐きながら胸の強さを使用して重量を前に押します。上部に肘をロックしないでください。ピーク収縮で1秒間一時停止してから、吸入中に開始位置にゆっくりと戻ります。動きをリズミカルに繰り返します。

予防：

1.関節の損傷を避けるために肘を完全に拡張しないでください。

2.肩をゆったりとリラックスして、荷物を負担して胸の筋肉の関与を減らすのを防ぎます。

1.胸が持ち上げられ、コアが関与し、ウエストが締められたPECデッキマシンで直立します。前腕をパッドに対してしっかりと置き、前腕を地面に垂直に保ち、上腕を地面に平行に保ちます。

2.胸の前で腕を並べて一緒にして、2つのパッドを触れることを目指しています。 2秒間保持してから、吸入してゆっくりと開始位置に戻ります（ジャークしたり、過度の力を使用したりしないでください）。

予防：

1.内向きの動きに胸の強さを使用して、直立した姿勢を維持します。

2.肘を外側に向けて、少し後ろに向けて、下向きではありません。

3.適切に調整されたシートの高さ：ハンドルが高すぎる場合、肩の筋肉が胸の筋肉の代わりに支配します。

4.胸部刺激を増やすために、ハンドルが会う少し前に。

このエクササイズは、胸部と胸の外側の端を標的にします。

まず、両側にハンドルを備えたケーブルをセットアップします。足が肩幅を離れて立ち、膝をわずかに曲げて、少し曲がった肘でハンドルを握ります。腕を外側に、わずかに上に伸ばし、吸入中に地面に平行になるまで外側に持ち上げます。

一時停止し、次に息を吐き、半円形の経路に沿ってハンドルを下ろして前方に持ち込み、体の前に上向きの弧を描きます。

キーポイントは蝶の胸部フライに似ていますが、ここではケーブルが下部に配置されており、胸の上部に焦点を移します。