座ったチェストプレスはどのような筋肉を機能させますか？どのようにトレーニングする必要がありますか？

座ったチェストプレスはよく知られている運動です。トレーニングに飛び込む前に、ムーブメントを正しく実行する方法とそれが提供する利点を理解することが重要です。よく見てみましょう。

座った胸のプレスで働いた筋肉：

1。胸筋肉

名前が示すように、座った胸のプレスは主に胸の筋肉、特に最大かつ最も視覚的に顕著な胸の筋肉である胸筋を標的にします。また、それほどではありませんが、胸部はマイナーを活性化します。ただし、印象的な胸を構築するには、胸のプレスだけに依存するだけでは十分ではありません。また、より明確な外観のために内側の胸の開発に集中する必要があります。

2。腕の筋肉

胸に加えて、座ったチェストプレスは腕、特に上腕二頭筋と上腕三頭筋を動かします。これは、プレス運動に関与する重要な領域です。一貫したトレーニングにより、より強く、より筋肉質の腕を開発するのに役立ちます。前腕は主な焦点ではありませんが、筋肉の緊張と定義が改善された動きの恩恵を受けて、これを包括的な上半身のトレーニングにします。

3。肩の筋肉

着席した胸のプレスは、肩の筋肉、特に前角筋（三角筋の前部）も活性化します。時々「鎧の筋肉」と呼ばれる三角筋筋肉群は、肩の関節を保護し、肩に丸い形を与えます。オーバーヘッドプレスが中央のデルトをターゲットにしている間、フロントデルトは胸の圧迫運動を通じて効果的に訓練されており、そこでパワーを生成する上で重要な役割を果たします。

座ったチェストプレスの実行方法：

1.ハンドルが胸に整合するように、シートの高さを調整します。これにより、不適切な動きのパターンが防止され、運動が意図した筋肉を効果的に標的とすることが保証されます。

2.足で少し下に向かって下向きに下り、約45度の三角形を形成します。膝とつま先が同じ方向を指していることを確認してください。

3.ハンドルのグリップ - より広いグリップは胸の筋肉を強調しますが、より狭いグリップは抵抗性が低くなり、簡単に感じるかもしれません。

4.完全なグリップ（ハンドルに包まれた親指）または部分的なグリップを選択できますが、安全には完全なグリップをお勧めします。

5.背中と首をベンチにしっかりと守り、胸を前に押して胸を隔離し、肩を肩に合わせて持ち上げます。

6.肘をロックしたり、体の後ろにあふれたりせずに腕を伸ばします。

7.ハンドルを取り戻し、前方に押し込むとゆっくりと息を吐きます。動きを制御し、流動的に保ちます。

8.帰りの動きで、ハンドルをゆっくりと下げ、胸を持ち上げ、呼吸を調整します。

効果的な結果を得るために、フォーカスとコントロールで動きを繰り返します。