どの筋肉群でスミスマシンでトレーニングできますか？

スミスマシンは、スクワット、重量挙げ、ラットプルダウン、チェストフライ、ケーブルクロスオーバー、バイセップカール、さらにはアシストされたプルアップなど、幅広いエクササイズを可能にする汎用性の高い機器です。固定された垂直またはわずかに角度のあるバーベルトラックは、動きを導くのに役立ち、フリーウェイトと比較してバランスとフォームの需要を減らします。これにより、特に初心者にとっては、スミスマシンがより安全でアクセスしやすいオプションになります。

1。肩：

スミスマシンの座ったショルダープレス＆スタンディングショルダープレス

これらのバリエーションは、主に三角筋と上腕三頭筋を標的にします。

2。上腕二頭筋：

スミスマシンバイセップカール

スミスマシンのリバースと標準の両方のカールは、上腕二頭筋を分離し、他の人からの多くの助けを借りずに筋肉グループを関与させます。

3。チェスト：

スミスマシンベンチプレス

これは、胸筋を構築する素晴らしい方法です。フラット、傾斜、衰退ベンチプレスのバリエーションが含まれます。

フラットプレス：胸部の中間部分に焦点を当てています

Intine Press：胸の上部を強調します

衰退プレス：下部の胸をターゲットにします

4。腰：

スミスマシンのデッドリフトと曲げ列

これらのエクササイズは、後部チェーンの開発と腰を強化するのに役立ちます。

5。脚：

スミスマシンスクワットと立っているふくらはぎは昇進します

これらの動きは、大腿四頭筋、glut、子牛を訓練するのに効果的です。

これらは、スミスマシンでトレーニングできる主要な筋肉群の一部です。フィットネスの目標に基づいてエクササイズを選択して、特定の領域を効果的にターゲットにします。