座ったショルダープレスマシンの使用方法

The 座ったショルダープレスマシン主に三角筋、上腕三頭筋、および胸筋を標的とする固定抵抗トレーニングマシンです。ただし、初心者は怪我を防ぐために重い重量を使用しないようにする必要があります。

1.最初に暖かい - トレーニングの前に、全身と肩のジョイントウォームアップを実行します。次に、重量スタックを調整し、座ったショルダープレスマシンを適切な抵抗レベルにピン留めします。

2.シートとバックレストを調整します - 着席したショルダープレスマシンがあなたの高さと快適さのために適切にセットアップされていることを確認してください。

3.グリップとリストポジショニング - 手首をニュートラルな位置に保ちながら、手の配置とグリップの幅を調整します。不適切な手の配置は、筋肉の活性化を減らし、怪我のリスクを高めることができます。

4.適切な姿勢 - 背骨をニュートラルにし、胸を持ち上げ、コアに巻き込んで、まっすぐ前に見て頭を上げます。あなたの前腕は地面に垂直のままでなければなりません。上に押すときは、腕を完全に伸ばしますが、過度に拡張しないようにします。

5.コントロールされた動き - プッシュフェーズ中に息を吐きながら、底から下へのモーションパスに従い、重量を下げるときに吸入します。

6.滑らかなリターン - 重量をゆっくりと制御下に低下させ、その開始位置に戻ると重量スタックが大きな音を立てないようにします。初心者は、セットごとに8〜12人の担当者を目指し、3〜4セットを実行する必要があります。トレーニング後、痛みを防ぐために三角筋を伸ばします。

重要なメモ：

怪我を防ぐためにトレーニングする前に常にウォームアップしてください。

ワークアウトを完了した後、筋肉を伸ばします。

筋肉の回復を助けるために、鶏肉、牛肉、卵白などのタンパク質が豊富な食品を消費します。