階段クライマーマシンは主にどの筋肉をターゲットにしていますか？

ワークアウトするときは、さまざまなジム機器を使用することが重要ですが、非常に多くのオプションが利用可能で、適切なオプションを選択することが重要です。階段クライマーマシンジムにある素晴らしい機器です。それでは、階段の登山家は主にどの筋肉を標的にしていますか？見てみましょう。

を標的とする筋肉階段クライマーマシン

1.四頭筋（前部太ももの筋肉）

太ももの前にある大腿四頭筋は、階段の登山者を使用するときに重要な役割を果たします。マシンは階段を登るアクションをシミュレートし、各ステップには大腿四頭筋でのプッシュが含まれます。

2.ハムストリングス（太ももの筋肉の後ろ）

太ももの後ろにあるハムストリングスは、階段の登山者を使用している間に膝を曲げるときに婚約しています。特に階段のあるマシンでは、各ステップがハムストリングスを刺激します。

3.CALF筋肉

階段の登山家の使用中、ふくらはぎの筋肉も関与し、緊張したままです。足の交互の動きはふくらはぎの筋肉を刺激し、それらにトレーニングを提供します。

4.コア筋肉（腹部と腰）

階段の登山家の脚の動きは、コアの筋肉にも関与します。あなたが踏み込むと、動きがコアに引っ張られ、腹部と腰の筋肉が強化されます。

5.glutes（お尻の筋肉）

階段の登山家のクライミングシミュレーションは、but部の主要な筋肉であるGluteus Maximusを活性化し、glut部に良いトレーニングを提供します。

どのくらい使用する必要がありますか階段の登山家最適な結果は？

効果的な結果で心血管の健康を改善するには、抵抗を6-8に設定し、20分間のワークアウトを維持し、心拍数を毎分100〜120ビートに保ちます。

階段の登山家を週に何回使用する必要がありますか？

階段の登山家は、大腿四頭筋、ハムストリングス、gluteを効果的にターゲットにしていますが、最適な結果を得るには、少なくとも週に3回は機械を使用することをお勧めします。

の使用方法階段クライマーマシン:

1.ハンドルを軽くグリップします

ハンドルを静かに保持するか、バランスをとるために指を上に置きます。バランスを維持するために少しだけ助けが必要です。体重を過度に変えすぎています。しっかりと握りすぎるのは、紙のカップを絞るようなものです。それを保持するのに十分なプレッシャーです。理想的には、あなたの手をあなたの側面にゆるく垂れさせてください。これは、心血管の健康を改善するだけでなく、バ​​ランスにも挑戦します。ペースに追いつくためにハンドルをしっかりと握る必要がある場合は、速度を遅くします。

2.投稿

前にわずかに傾いて直立しますが、背中をアーチ状にしたり、左右に体を傾けたりしないでください。傾斜は、多くの場合、長すぎる一歩を踏み出す兆候です。肩をリラックスさせて少し後ろに保ち、腹部の筋肉を巻き込みます。

3.ステップの長さ

ステップを長さを一貫させてください。短いステップはあなたのエネルギー消費を減らし、あなたは最も効果的なトレーニングを得ることができないかもしれません。あなたがあなたが高齢者がシャッフルしているように動いているように感じた場合、他の人はそれを同じように知覚するかもしれません。より長く、一貫した手順は、エネルギーの使用とトレーニングの利点を最大化します。

4.フット配置

足全体をペダルに保管してみてください。つま先の先端のみを使用する場合、ふくらはぎの筋肉がすぐに疲労し、トレーニング時間を短縮し、トレーニングの有効性を低下させます。