脚の筋肉トレーニングに最適なマシンは何ですか？最高の脚の筋肉運動は何ですか？

脚の筋肉トレーニングは、下半身のトレーニングで重要な役割を果たします。多くの人々は、脚の形と全体的なフィットネスを改善するために、足の筋肉を強化することを目指しています。さまざまな脚のエクササイズがあり、機器の有無にかかわらず実行できます。しかし、脚の筋肉を訓練するのに最適な機械を知っていますか？見てみましょう！

脚の筋肉トレーニングに最適なマシンは何ですか？

1. レッグプレスマシン

レッグプレスの動き全体では、股関節の可動域が制限されており、太ももと胴体をほぼ直角に保ちます。その結果、通常、ハムストリングスに分配される負荷とgluteus maximusは大腿四頭筋に向かってよりシフトします。

2. 脚エクステンションマシン

レッグエクステンションマシンは、より大きな股関節の柔軟性を必要とし、より広い範囲の動きを可能にします。重量荷重は重すぎないため、膝関節は動き全体で安定したままです。このセットアップにより、トレーニング刺激は、主に太ももの後ろにあるGluteus MaximusとHamstringsに焦点を合わせていることが保証されます。

3. バーベル

加重スクワット：バーベルスクワットは、ボディービルトレーニングの重要な部分です。彼らは主に太ももの前部の大腿四頭筋を標的にしながら、ハムストリングス、子牛、glut、腰、核となる筋肉も働きます。

最高の脚の筋肉運動は何ですか？

1.マシン上の脚延長のシート - セットあたり12〜10回の担当者を実行します。

2.優れたバーベルバックスクワット - 徐々に増加してから重量を減らし（最後のセットでセット）、セットごとに12-8担当者を実行します。

3.優れたバーベルフロントスクワット - セットごとに12-8担当者を実行し、徐々に重量を増やします。

4.マシンでの優れたハックスクワット - セットごとに15〜8人の担当者を実行します。

5.マシン上の脚のカールまたは着席した脚は、セットあたり12〜10回の担当者を実行し、徐々に重量を増やします。

これらのレッグトレーニングマシンとエクササイズをトレーニングルーチンに組み込むことにより、下半身の強度、持久力、および定義を効果的に構築できます。