あなたのトレーニングは正しい順序で流れていますか？適切な計画は、より効果的にトレーニングするのに役立ちます。

フィットネスを通じて体の大幅な変化を達成するには、ジムで思い浮かぶか、他の人をコピーすることを盲目的に行うのではなく、特定の一連のエクササイズに従わなければなりません。運動の順序は非常に重要です。これは、トレーニングの有効性と効率に直接影響するためです。したがって、トレーニングルーチンを計画することは、フィットネスレジメンを開始する前の重要なステップです。

トレーニングの一般的なシーケンスには、ウォームアップ、メイントレーニング、クールダウンが含まれている必要があります。ウォームアップとクールダウンのエクササイズはしばしば無視されますが、それらをスキップするとワークアウトが不完全になり、身体に有害になる可能性があります。適切な準備なしでワークアウトを開始すると、身体が準備ができていないことなく高強度の運動に関与する可能性があり、筋肉の緊張やその他の怪我につながる可能性があります。

パート1：ウォームアップエクササイズ

完全なウォームアップには、トレーニング中に短期間で使用される筋肉を活性化することが含まれます。低強度の動きにより、血液循環が増加し、体温が上昇し、今後のトレーニングの準備ができます。多くの人は、ウォームアップのために単純なストレッチを行うだけですが、これは靭帯を伸ばすだけで、筋肉や腱に適切に対処しません。

ウォームアップのために、一般的な全身エクササイズまたはターゲット固有のウォームアップを実行できます。全身のエクササイズには、軽いジョギング、活発なウォーキング、またはジャンプロープが含まれます。これにより、体が少し汗をかきます。ターゲットを絞ったウォームアップには、特定の筋肉を伸ばして動員する必要があります。

パート2：メイントレーニング

ここでは、筋力トレーニングエクササイズの正しい順序を理解することが重要です。最優先事項は、速度を必要とする爆発的なエクササイズまたはエクササイズです。セッションの後半で、重量のトレーニング演習をスケジュールする必要があります。これは、最初に重いリフトを実行すると、体の興奮性が低下し、その後の速いエクササイズが正しく機能するのが難しくなるためです。

パート3：クールダウンエクササイズ

これはトレーニングの非常に重要な部分であり、主に筋肉が緊張から回復するのに役立つストレッチエクササイズを含みます。フォームローリングは、リラクゼーションのための優れたツールでもあり、筋膜や筋肉を緩めるのに役立ちます。この手法には、ボディのさまざまな部分を持つフォームローラーに圧力をかけ、ローリングモーションを実行することが含まれます。

よく組織された完全なトレーニングセッションで、理論と実践を組み合わせて、すぐにフィットネスの旅の進歩が見られます！