脚力を向上させる3つの方法

ランナーの筋力が強いと、走るスピードや効率、スポーツ傷害の予防に良い影響を与えます。

筋力を向上させるために、多くのランナーはジムに通って筋力トレーニングを行い、筋力を強化します。

しかし、トレーニング条件によっては必ずしもジムに通わなくてはいけない場合も多いので、ジムに通わなければいけない条件はありませんが、ランナーは筋力を向上させたいのですが、どうすればよいでしょうか？そんなあなたにおすすめのトレーニング方法は以下の3つです

001 ノーウェイトスクワットトレーニング

運動方法：足の間の距離は腰よりわずかに広く、足の先端はわずかに外側にあり、体重は足の指の付け根に均等に分散され、背中をまっすぐに保ち、体は倒れ、膝がつかないようにします。足の垂直高さを超え、腰の底がベンチに座るようになり、同時に手をまっすぐ前に出し、胸の高さを維持します。下りるときは、胸を張り、背中をまっすぐに保ち、膝が足の甲を超えていないことを徐々に確認してください。

002 坂道トレーニング

上り坂では重力を克服する必要があるため、坂道トレーニングは平地を走るよりもはるかに困難です。

このため、筋肉、特に脚の筋肉がより強化されます。傾斜角度はそれほど大きくする必要はなく、傾斜距離は 100 ～ 200 メートルです。

上り坂を全力疾走したり、下り坂をジョギングしたり歩いたりして回復し、登るたびに短い休憩を取りましょう。

003 スプリントトレーニング

スプリントトレーニングはランナーの瞬発力を鍛えることができ、瞬発力は基礎となる強い筋肉です。

短距離のスプリントトレーニングを通じて、ランナーは主要な筋肉を効果的に強化し、筋肉疲労を遅らせ、ランニングの持久力を向上させることができます。

スプリントをする際に注意すべき点がいくつかあります。

1. 全力で走ります。

2. 回復中はジョギングの代わりに歩きます。

3、スプリント後、次のトレーニングまでに体が完全に回復するのを待ちます。

4、トレーニングの開始時には、トレーニングごとに2〜4回のスプリントを行い、その後徐々に回数を増やすのが適切です。