ワークアウトの前に知っておくべきことは何ですか?

はじめに: まだ何も知らずにやみくもにフィットネスを続けていますか?フィットネスは実際には科学的な計画を実行するもので、多くの初心者は目的のないフィットネスで、効果がないだけでなく、逆効果さえあります。この記事を読んだ後、フィットネスについて新たな理解が得られたと思います。あなたのフィットネスに役立つことを願っています。

1. 腹筋運動は体重を減らすのに役立ちません

実際、腹筋運動などは無酸素運動です。本当に体重を減らすのに効果的な運動は、ジョギング、サイクリング、縄跳び、水泳などの有酸素運動です。

2. 筋肉の増加は脂肪の増加と同じではありません

強くなりたければ、十分な量の食べ物を食べなければなりませんが、食べるだけで練習しないのではなく、食べても練習しないと、カロリーは脂肪に蓄積されるだけで、あまり強くなりません。痩せ型の人は、摂取カロリーを確実に筋肉に変えるために、筋肉を増強し、糖分や脂肪を過剰に摂取するのではなく、十分な量の高品質のタンパク質を摂取し、運動フィットネスと組み合わせることを望んでいます。

3. 複合動作を練習する

ボディビルダーがエクササイズを始めるときは、単一​​アクションではなく複合アクションを使用するように努めるべきです。そうすることで、より多くの筋肉が作業に参加できるようになります。これは、エクササイズ時間を短縮し、ボディビルダーがすぐに感覚を理解できるようにするのに役立ちます。

4. 運動のスケジュールを賢く立てる

筋肉群を鍛えるのは頻度が多ければ多いほど良いというものではなく、筋肉に適切な休息時間を与え、体が過剰な回復を完了し、筋肉が最も美しく、最も美しいラインになるようにするためです。

5、女の子は筋力トレーニングを恐れるべきではありません 多くの女の子は、フィットネスが筋肉を構築すると考えているため、フィットネスに抵抗しますが、実際、男性に比べて女性が大きな筋肉を構築できる確率は非常に低く、1回7、8時間のウェイトトレーニングを遵守しない限り、日。さらに、タンパク質とステロールも十分に摂取する必要があります。女子の一般的な体重負荷トレーニングには、スクワット、ヒップブリッジ、ローイング、ダンベル、および 100 kg を超えないその他の重量が含まれます。目的は、筋肉量を増やすことではなく、筋肉を引き締めることです。 6. もっとストレッチすることが重要です。ストレッチ活動は、通常の運動の前後に行う必要があります。運動前のストレッチは、筋肉や関節の可動域を拡大し、動きやすくします。運動後のストレッチは、次の運動に影響を与える筋肉の充血を避けるのに役立ちます。通常、私たちは適切なストレッチを実行する必要があります。私たちは一日中仕事をし、長時間座った後、腰椎と頸椎に不快感を感じます。その場合、ストレッチを効果的に緩和するだけでなく、寿命を延ばすのにも役立ちます。

6. もっとストレッチすることが重要です。ストレッチ活動は、通常の運動の前後に行う必要があります。運動前のストレッチは、筋肉や関節の可動域を拡大し、動きやすくします。運動後のストレッチは、次の運動に影響を与える筋肉の充血を避けるのに役立ちます。通常、私たちは適切なストレッチを実行する必要があります。私たちは一日中仕事をし、長時間座った後、腰椎と頸椎に不快感を感じます。その場合、ストレッチを効果的に緩和するだけでなく、寿命を延ばすのにも役立ちます。

7、筋肉を早く成長させたいなら、高品質のタンパク質が欠かせません。

トレーニングをするたびに、筋肉に必要な物質を合成するために体が必要とするタンパク質の量が増加します。高品質のタンパク質は魚、エビ、肉、卵、牛乳から摂取する必要があり、タンパク質を破壊する揚げ物などの不健康な食事方法は避けてください。

8、十分な睡眠をとり、夜更かししないでください。

筋肉が 1 日疲れた後は、夜更かしを避け、筋肉の成長サイクルを延ばすために適切なタイミングで休息する必要があります。一般的に、午後23時から午前6時までが休憩のゴールデンタイムです。早寝早起きを続けることで、フィットネス効率は大幅に向上します。