胸の筋肉を鍛える必須フィットネス機器 - 座った胸部プッシュトレーナー

チェストプレス 胸の筋肉だけでなく、上腕二頭筋、三角筋、広背筋も鍛えるのに役立ちます。シッティングチェストプレスは、水平ベンチプレスの直立バージョンであり、上半身の筋力トレーニングの重要な補足です。このエクササイズは、胸の主要な筋肉である胸筋をターゲットにしています。胸の筋肉を鍛えることは、多くの人にとって美的目標です。これらの筋肉の強度は年齢とともに低下し、可動性や生活の質が低下する可能性があるため、これは重要です。

このエクササイズに慣れていない場合は、正しい方法を学ぶまで、無重力から始めてください。次に、正しいフォームで 8 ～ 12 回押すことができる量に達するまで、少量の重りを加えます。筋肉が鍛えられると、使用する重量を増やすことができます。また、片腕ずつ押すことで、座って胸骨圧迫を難しくすることもできます。両腕の場合と同じ手順に従いますが、ウェイトを押す場合は右腕または左腕のみを使用します。筋肉のバランスを維持するために、反対側も同じことを忘れずに行ってください。

この練習を最大限に活用し、怪我を避けるために。ハンドルを持つときは、肘を後ろに伸ばしすぎて肩関節に力を入れないでください。少しストレッチするのは問題ありませんが、ハンドルは常に体のラインの前にある必要があります。適度な重量を背負った状態で肩に力を入れすぎると怪我をしやすくなります。多くの場合、機械は過度の伸びを許容しないラッチを備えているように設計されています。正しく設定されていることを確認するか、ジムのスタッフに確認してもらいます。

パッティングするとき、アクションは爆発的であってはなりません。押したり放したりするときは、動きを安定させて制御してください。必要に応じて、プッシュ時間「ワン ツー」で一時停止し、リリース時間「ワン ツー」で行います。決して急ぐ必要はありません。背中と肩甲骨をバックサポートの上に乗せたままにしてください。押すときに背中が反ってしまう場合は、力が強すぎます。体重を減らして、強く押しても背中が反らないようにします。

注意事項: 1. ウェイトを押し上げるときに肘関節を真っすぐにしないでください。疲労したときに肘関節を損傷する可能性があります。 2. 肩を押し上げたり下げたりするときは、必ずリラックスして力を避けてください。そうしないと、肩の筋肉が参加し、胸の運動効果が低下します。 3. 胸を押すプロセスは、胸の力の感覚をイメージする意識に依存します。これは、練習の開始時には、標準的な動きであっても、発せられる力が分散されるためです。そのため、胸の力点を脳に頼ってコントロールすることで、大胸筋を効果的に鍛えることができます。 4. 座って胸を押すことは、主なフィットネス愛好家の最初の選択肢です。高いトレーニングレベルはフリーウェイト運動で行うことができ、その後、3〜4グループの大きな重量で座って胸を押す運動を行います。胸を完全に疲労させる練習は、非常に効果的です。筋肉の構築に役立ちます。 5. ジムにある座って胸を押す器具の種類: ほぼ同じ。