スミスマシンとは何ですか?またその使い方は何ですか?

スミスマシンは、スクワット、ウェイトリフティング、ハイプルとロープル、バタフライチェストエクスパンション、小鳥、腕曲げ、懸垂などの動作を行うために使用できるマシンで、フリーウェイトトレーニングに比べて大幅に軽減されますが、運動能力も向上します。練習の安全率、初心者に非常に適しています。

多くの上級ボディビルダーはスミスマシンが好きではなく、フリーウエイトトレーニングの専門家がいない、難しい、本物のウエイトトレーニングではないと感じていますが、実際、中上級のボディビルダーはスミスマシンを使用して究極のウエイトに影響を与え、ベンチプレスを向上させることができます。能力。

運動の目標

1.肩：スミスマシン座り肩プッシュと立ち肩プッシュ

スミスマシンショルダープレスは主に三角筋と上腕三頭筋を鍛えます。

(1) 操作方法（座り肩押し）

①スミスマシンの下にトレーニングベンチを置き、左右の距離を調整し、左右が均等になるようにします。立ったり座ったりした後にまっすぐな腕でバーベルに届くように、バーベルを適切な高さに調整します。

②足をしっかりと固定し、手のひらを前に向けてバーベルを持ち、ゆっくりとバーベルを棚から外し、腕が完全に伸びるまで持ち上げます。

バーが顎の高さになるまでゆっくりと下げ、肩を使ってバーを最初の位置に戻します。

2. 上腕二頭筋: スミス上腕二頭筋カール

スミス上腕二頭筋の後屈または前屈は、他の補助的な筋肉グループを使用せずに、上腕二頭筋の独立した筋肉グループを鍛えます。

3.胸部: スミスベンチプレス

スミスベンチプレスは大胸筋を鍛えるのに適した方法で、平坦、上斜筋、下斜筋の3つに分けられます。

(1) 操作方法

① ベンチの位置を調整して快適な状態にします。

②フラットベンチプレスは横押しです。斜位は30度程度上に押し上げられ、斜位は一般に20度程度下に押し上げられます。

③ バーベルの軸を胸の対応する部分に合わせて維持し、ベンチプレスに落ちることができます。

④保持距離は肩より広く、大胸筋が十分に伸縮できるようにする。

⑤ 両腕をまっすぐに押すか、肘を小さな角度に保つように押すときは、大胸筋が「最大収縮」状態になり、少し停止します。

6 押し上げるときは鼻から息を吐き、下げるときは口から吸います。

4 腰と背中: 強く引く、無駄のないローイング

(1) スミスは強く引っ張る

スミスさんの主なトレーニングは腰と上腕二頭筋です。

①操作方法

A. 開始位置: 両足を 8 の字の姿勢で立ち、バーベルを体の前に置き、両手を肩幅ほどに広げてバーベルを持ち、足をわずかに曲げるかまっすぐにします。

b、手はバーベルを持ち、頭をわずかに上げ、胸を張り、腰と背中、腰を引き締め、上半身を約45度前方に傾けます。

c、脚の筋肉を伸ばして膝を伸ばしてバーベルを持ち上げ、少しの間停止します。

d.膝のゆっくりとした下降と縮小。

e、運動効果を高めたい場合は、膝を曲げて（脚をまっすぐにして）バーベルを落とします。バーベルが地面に触れないようにして、最高点まで引き上げ、肩をできるだけ遠くに上げ、頭を胸に向けて停滞させてください。 3秒。復元、繰り返します。

5 脚: スミスマシンスクワット、立ちポーズかかと上げアクション

(1)スミススクワット

スミススクワットは大腿四頭筋に焦点を当てますが、上腕二頭筋と臀筋も含みます。

①操作方法

A. 肩をバーベルの下に置き、体が完全に直立するまで立ちます。

b、足のつま先を外側に向け、膝を曲げて太ももが地面と平行になる位置までしゃがみ、元の姿勢に戻るまで立ち上がる。

これがスミスマシンの基本的な使い方です！ Kangqiang フィットネス機器には、自分のニーズに合わせて選択できるさまざまなモデルのスミス マシンがあります。