筋力トレーニングをうまく行うにはどうすればよいですか？

筋力トレーニングはレジスタンス トレーニングとしても知られており、抵抗に抵抗して筋肉を活性化することに焦点を当てています。抵抗力は、さまざまな外部フィットネス機器やデバイスの助けを借りて、または自分の体重の助けを借りて生み出すことができます。

私たちが行うあらゆる種類の身体トレーニングは、筋肉がさまざまな負荷と速度で収縮し、骨を動かすことによって行われます。骨を動かす筋肉の収縮と拡張の力がなければ、あらゆる身体活動は不可能になります。

走る、跳ぶ、投げる、登る、登る、その他のスポーツ活動や身体トレーニングは、強さの質と切り離せません。したがって、強さの質は人体の最も基本的な身体的性質の 1 つであり、すべてのスポーツ活動や身体トレーニングの基礎となります。

では、トレーナーは筋力トレーニングをどのように実施すればよいのでしょうか？ここでは、いくつかの古典的な装備トレーニング アクションをお勧めします。

筋力トレーニングの古典的な動作の 1 つとして知られるスクワットには、数え切れないほどのメリットがあります。ディープスクワットは全身のほとんどの筋肉を刺激し、筋肉の成長を促進します。ディープスクワットトレーニングでは次の点に注意する必要があります。上半身をまっすぐに保つようにしてください。そうしないと、腰に大きな圧力がかかります。ウエストを締めて、ウエストをまっすぐに保ちます。かかと部分の力を利用することで、体の重心を維持するだけでなく、膝関節への圧力も軽減します。

強く引っ張ったり、強く引っ張ったり、深くしゃがんだりすることは、全身の筋肉を鍛えることができる古典的な動きの重要性とそれほど変わりません。また、ハードプルは日常生活においてディープスクワットよりも実用的であり、例えば私たちは通常、ハードプルに近い動きで重い物を地面から持ち上げます。

ベンチプレスは主に大胸筋を鍛える運動です。ベンチプレスは角度や重さを変えて行うことができ、大胸筋を鍛えるのに最適な動きです。ベンチプレスで注意すべきことは、まず体を安定させることです。肩甲骨を後ろに押し込んで背中をロックします。腹筋と臀筋を引き締めます。肩関節を過度に伸ばさずに最大の可動範囲を維持するようにしてください。

ショルダープレス、これは人々が無視しがちな動きですが、実際、その重要性はベンチプレスとは異なります。ショルダープレスは三角筋、腹斜筋、菱形筋、上腕三頭筋、前鋸筋、その他多くの筋肉を同時に鍛えることができるからです。肩の腕立て伏せで注意する必要があるのは、まず軽い重量で肩関節の腕立て伏せの動作角度をスムーズにできるかどうかを確認することです。腕を完全に真っ直ぐにしないでください。そうしないと、肘関節に大きな圧力がかかります。避けたり、しゃがんだり、強く引っ張ったり、その他の動作を同じ日にトレーニングのために調整します。

うつ伏せローイングでは、背中の筋肉を使用できるプルダウントレーニングに加えて、ローイング動作を使用して練習することもできます。プローンローイングは最も基本的な背中の筋力トレーニング動作の 1 つで、必要なのはダンベル 1 つまたはバーベルだけでトレーニングでき、簡単に習得できます。

筋力トレーニングは持続性が重要であり、トレーニングの開始時に目標を設定できます。トレーニングの過程で完了する毎週および毎月のトレーニング量に常に注意を払う必要があります。毎週、毎月のトレーニングタスクをしっかりとこなすことができれば、小さな改善が継続的に現れます。この継続的なポジティブなフィードバックがあれば、継続的な練習をより効果的に維持できるようになります。

筋力トレーニングを通じて、筋力を強化するだけでなく、さらに重要なことに、骨の健康を改善し、体脂肪を効果的にコントロールし、トレーニング中の怪我のリスクを軽減するという利点も得られます。

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