ファンクショナル トレーニング フィットネスのヒント

ファンクショナルトレーニングは一般的なスポーツとは異なり、特定の動作の質を高めるための準備トレーニングです。毎日の筋力トレーニングの過程で、機能トレーニングを適切に追加すると、筋力の向上、怪我の軽減、姿勢の改善に役立ちます。

中国体育科学研究院の専門家らは、ファンクショナルトレーニングは心肺機能のレベルを効果的に向上させ、神経筋の神経支配を強化し、体の安定性、柔軟性、コントロールを向上させることができると述べた。トレーニング前にファンクショナルトレーニングを行うと、その後のトレーニングの利点がうまく発揮され、怪我から体を守ることができます。したがって、ファンクショナルトレーニングをしっかり行うと、半分の労力でフィットネス効果が2倍になります。次のアクションを推奨します。

1.弾性バンドのサイドプル 弾性バンドの助けを借りて、手で弾性バンドを身体の両側に引っ張り、プルダウンするこのアクションは、効果的に腕と背中の筋肉を刺激することができます。

2、ダンベルバードはダンベルの助けを借りて完了する必要があります。片手にダンベルを持ち、鳥のように両手を広げて下ろし、再び動作を開始します。一般に、このアクションを 1 つのグループに 15 回行い、毎日 3 つのグループを実行することを遵守します。

3. サイドプレートサポート プレートサポートと似ていますが、プレートサポートとは異なり、この動作は横向きで、手で頭を支え、足を一緒に30秒以上密着させます。

4.地面にボールをスマッシュするには、ボール器具を使用する必要がありますが、重すぎないように注意してください。そうしないと、床が壊れやすくなります。まず、ボールをできるだけ高く上に持ち上げ、次に床に向かって強くボールを叩き、ボールができるだけ高く跳ね上がるようにします。この動作は腕の筋肉と広背筋を鍛えるのに非常に効果的な方法です。

5. 加重匍匐では、脚や背中に重いものをぶら下げて匍匐動作、つまり前方に匍匐運動をする必要があり、一般にこの動作は 10 分以上継続する必要があります。

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