トレッドミルの安全な使用方法と注意点は何ですか？

1. フィットネス クラブで運動する前に、身体検査を受ける必要があります。病気や薬物アレルギーのある方は医師の診断書も必要です。安全は常に最優先されます。

2. 適切な服装、特にスポーツシューズを着用し、必ず快適でフィットしたスポーツシューズを選択してください。

ご使用の前にトレッドミル、トレッドミルの配置が安定しているかどうか、およびカウンタートップが乾いているかどうかを確認してください。

4. エクササイズを開始する前に、トレッドミルの両側にあるフット ペダルに両足を乗せて立ち、緊急ブレーキ クリップを衣服に留めます。すべてのデバッグが完了し、トレッドミルが回転し始めたら、トレッドミル テーブルに足を置きます。初めて使用する場合は、両側のハンドルを手で握る必要があります。

5. 運動するときは、目は前方を見て、急に頭を向けたり、後ろを向いたりしないでください。そうしないと、バランスを失います。

バランスが悪い場合は、重いものを持って走らないでください。

7. 道を逆走しないでください。トレッドミルまたは危険な行為を行ったりします。

トレーニングの最後には、停止ボタンを押す前に心拍数が 120 ビート/分を下回るようにする必要があります。

エクササイズの終了時に多くの事故が発生するため、トレッドミルから降りるときは、必ずテーブルが完全に停止するまで待ってください。

体重が 140 キログラムを超えている場合は、トレッドミルを「酷使」しないでください。

11. 初心者のユーザーは、手を放して自由に走る前に、両手を両側から握ってランニングのリズムに慣れる必要があります。

トレッドミルフィットネス方法:

1つ目：ランニング。

ランニングは肺活量を高め、大腿四頭筋、上腕三頭筋、膝関節、足関節の靱帯、および小さな筋肉群を鍛えることができます。まず、ローワーを組み立て、ランニングベルトの上に足を前後に置きます。グリップを手で握ったり外したりして、ランニングベルトを足で動かし、足を動かし、走り始めます。 1日約15〜30分間ゆっくり走ると、300カロリーの体温を消費できます。フィットネスと減量の目標を達成するには、週に 3 ～ 4 回運動してください。

二つ目はパドリングです。

ローイング運動は、広背筋、大胸筋、腹筋、腕の筋肉のコントロール能力を鍛え、胸、背中、腕、腹部、脚を鍛える効果があります。以下の操作方法に従って、週に3〜4回、1回あたり3つのグループに分けて、各グループで15〜20回繰り返します。 4週間後、顕著な効果が現れます。

以下の操作方法をご参照ください。

1.ローイングハンドルの一端には3つの穴があり、ストレッチウェイトを調整するために使用できます。穴の位置が高いほど重量は重くなり、その逆も同様です。ユーザーは自分の作業に合わせて重さを調整でき、特に穴の位置が一定になるように調整できます。

2. 足の指をフックに引っ掛け、両手でローイングハンドルを持ちます。

3. 使い始めるときは、クッションに座り、足を前に曲げ、足が真っすぐになるまで腕を前から後ろに引っ張ります。