ジムでレッグプレスを使用するにはどうすればよいですか?

レッグプレスはどの筋肉を鍛えますか？

レッグリフトは大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス、ふくらはぎを鍛えるために設計されており、これらはすべてスクワットに似ています。スクワットの代わりに脚圧トレーニングを使用できますか?これらはまったく同じエクササイズではありませんが、レッグリフトを使用すると、背中をサポートして安定させながら、従来のスクワットで使用される筋肉を強化できます。

初心者が足を押すときの体重はどれくらいですか？

レッグリフトには、重量を調整するためのピンが側面に付いているものと、ボードを使用するものがあります。

新しいエクササイズでは、正しい姿勢を維持しながら自分の体重に挑戦できるウェイトを選択することが重要です。ご不明な点がございましたら、重量を減らして、すべての繰り返しを有意義なものにしてください。脚のエクササイズ マシンに慣れてきたら、重量を増やしても構いません。

初めての場合、または高重量を使用したい場合は、怪我を防ぐためにコーチに発見してもらうか、助けが必要な場合に備えて周りに他の人がいることを確認してください。

レッグプレスマシンの使い方

それでは、安全に足を押す方法について説明しましょう。レッグリフトを使用する際に覚えておくべき重要な点が 2 つあります。

両足を使ってつま先からかかとまでプラットフォームを押し、左右の足の重量バランスを確保します。

膝の怪我を避けるために、脚を伸ばすときに膝をロックしたり完全に伸ばしたりしないようにしてください。プラットフォームを押し出すときは、膝をわずかに曲げたままにしておく必要があります。