脚のトレーニングに使用できる器具は何ですか?

諺にもあるように、お尻と脚は切っても切り離せない関係にあります。ここでは、一般的な臀部と脚のトレーニング器具をいくつか紹介します。

1.スタンディングヒップスラストマシン

動作の安定性が高く、高重量トレーニングにも使用可能

腰とハムストリングの筋肉を包括的に持ち上げます

大臀筋/中臀筋/小臀筋を重点的にトレーニングします。

大腿二頭筋の二次運動

背中と背骨をまっすぐに保つ

膝を安定させてください

ヒップピークの収縮

2.グルートブリッジマシン

大臀筋のトレーニングに重点を置く

移動難易度が低く柔軟に調整可能

大臀筋/中臀筋/小臀筋のトレーニングと大腿二頭筋の二次運動に重点を置きます。

頭と背骨を一直線に保つ

つま先を少し外側に向け、かかとでしっかりと踏み込みます

ヒップピークの収縮

3.ハックスクワットマシン

脊椎下部と腰椎の圧力

スタンスを柔軟に調整して、より包括的なお尻のトレーニングを実現

大臀筋/大腿四頭筋/大腿二頭筋を重点的にトレーニングします。

ふくらはぎの筋肉が関与している

脚を前方向にさらに鍛え、お尻を反対方向にさらに鍛えます。

背骨を中立に保つ

適切なスクワット範囲を選択する

4.座位型股関節外転筋マシン

優れた安定性とサポート、簡単に始められる

上半身のストレスを軽減し、下半身のトレーニングに集中します。

中殿筋と小殿筋のトレーニングに重点を置き、腸腰筋と外側広筋の二次トレーニングを行います。

背筋を伸ばして手を使って体を支えてください

膝はリラックスして軽く曲げます

取り付け角度が大きいほど、エクササイズのお尻の位置が高くなります

5.レッグカールマシン

ターゲットを絞って、膝関節の安定性の向上を支援します

後ろ足上げや臀筋ブリッジを行って姿勢を調整する

大腿四頭筋とハムストリングスに焦点を当ててヒップラインの位置を改善します

膝がクッションの上に乗らないように注意してください

つま先を緩めるか締め直す

膝を曲げすぎないでください