ジムで必ずやるべき練習は何ですか?

ジムで必ずやるべき練習は何ですか?今日は見てみましょう。

広く認識されているジムでの必須エクササイズは、通常、複合動作です。対象となる筋肉群を効果的にトレーニングするだけでなく、全体的な調整と安定性も高めます。ただし、初心者にとっては少し難しいです。これらのエクササイズによる段階的な過負荷トレーニングに進む前に、まず同じ筋肉グループを対象とした軽い重量またはアイソレーションエクササイズを通じて一定の筋力の基礎を構築することをお勧めします。

スクワット: 下肢 (大腿四頭筋、臀筋) を強化し、体幹を安定させ、全体的な強度を向上させます。初心者は、フロント スクワット (腰椎の圧力を軽減) とゴブレット スクワット (初心者向け) を検討できます。

デッドリフト：後部鎖筋（臀部、ハムストリングス、腰）を包括的に刺激し、姿勢と実際の筋力（重い物を持ち上げるなど）を向上させます。初心者は、難易度の低いルーマニアン デッドリフト (ハムストリングスと臀部に重点を置く) から始めることができます。腰の怪我が心配な方は、相撲デッドリフトに挑戦してみてはいかがでしょうか。

ベンチプレス: 胸部、三角筋前部、上腕三頭筋を発達させ、上半身を押すパワートレーニングの基礎を形成します。初心者はダンベルまたは空のバーベルから始めることをお勧めします。

懸垂: 背中の幅 (広背筋) と握力を強化し、優れた機能的利点をもたらします。懸垂にはさまざまなグリップ幅があります。一般に、グリップの幅が広いほど、より多くの背中の筋力が必要になります。初心者は細めのグリップから始めて、腕と背中の強さを相乗的に鍛え、自信を高めることができます。