LATプルダウンフィットネス機器を使用するための重要なテクニック

The ラットプルダウン高プーリーマシンとも呼ばれるフィットネス機器またはラットプルダウン機械は、商業ジムとホームセットアップの両方に見られる嫌気性フィットネス機器の一般的な部分です。 LATプルダウンマシンの操作は単純に見えるかもしれませんが、怪我のない最適なトレーニング結果を達成するには、特定の手法、ベストプラクティス、および注意が必要です。

の一次機能ラットプルダウンフィットネス機器

The ラットプルダウンフィットネス機器は、主に2つの主要な動きに使用されます：最前線のプルダウンと舞台裏のプルダウン。

首の最前線のプルダウンは、腕、肩、背中を強化します。肩の菱形と三角筋、腹部の外斜筋、背中の背骨を標的にします。また、腕の中の二頭筋BrachiiとBrachioradialisに二次刺激を提供します。

舞台裏のプルダウンは、腕と肩の強さの構築に焦点を当てています。これは、背中と肩の上部の僧帽筋を発達させるのに特に効果的であり、また、三角筋、上腕二頭筋、および胸筋の支持的な関与を提供します。

運動の注意事項

両方のプルダウンのバリエーションは、肩と肘の関節に大きなストレスをかけます。既存の肩または肘の怪我を負っている個人は、ラットプルダウン専門的なガイダンスのないフィットネス機器。

首のプルダウンを実行するときは、頭を前に傾けたり、強制的に下げたりしないでください（たとえば、座席を下げたり、胴体を前に傾けても）。そうすることで、頸椎への圧力が増加し、頸部損傷の可能性が生じる可能性があります。

重要なテクニック

1。首のフロントプルダウン：

面に向かって座っていますラットプルダウン胸が持ち上げられ、腹筋が関与し、まっすぐに戻ったフィットネス機器。脚は前方に向けて、しっかりと所定の位置にとどまる必要があります。手のひらが前方に向いている状態で、肩幅よりも広いバーを把握します。バーが高い場合は、座る前に立っているときにそれをつかんでください。バーを首の前に垂直に引き下げ、2秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻りますが、バーを完全に緩めないようにします。

抵抗のために、10〜12人の担当者（すなわち、10RM〜12RM）の後に筋肉の故障を引き起こす重量を選択してください。これは、筋肉のサイズと柔軟性のバランスをとるのに役立ちます。セット間で1〜2分休み、最適な結果を得るために3〜4セットを繰り返します。

2。舞台裏のプルダウン：

この動きはフロントプルダウンに似ていますが、バーは代わりに頭の後ろに引っ張られています。関係するリスクが増加しているため、初心者は光抵抗から始める必要があります。経験豊富なユーザーでさえ、首や脊椎の損傷のリスクを減らすために強度を適度に保つ必要があります。

重要なリマインダー

を使用したフロントと舞台裏の動きの両方ラットプルダウンフィットネス機器は、強度を構築し、フィットネスを改善し、体を形作るのに役立ちます。彼らはまた、肩、首、背中の変性の変化によって引き起こされる慢性的な問題を予防または緩和するのに役立つかもしれません。有効性を最大化するには、トレーニング中にこれらの3つの重要な原則に従ってください。

1.動きを制御します - 各アクションをゆっくり、スムーズに、そして制御して実行します。重量をけいれんしたり、突然落ちたりするのは避けてください。動き全体に太ももとglut部を安定させてください。

2.維持バランスの取れた力 - 両腕を平等に使用して、腕、肩、背中の対称的な筋肉の発達を確保し、筋肉緊張のリスクを軽減します。

3.適切な体重を使用 - 約12担当者（12RM）の後に疲労をもたらす重量を目指します。これは、柔軟性を向上させながら筋肉のサイズを伸ばすのに役立ちます。 10RM未満を使用すると、筋肉のバルクに集中しすぎていますが、30RMを超えると主に筋肉の持久力が限られているため、肥大効果が限られています。