ジムで下部の胸を訓練する方法は？

胸部のメジャー、上腕二頭筋、上腕三頭筋は、しばしば言及され、一般的に訓練されている筋肉です。フィットネスでは、さまざまなエクササイズがあり、各エクササイズは異なる筋肉群をターゲットにしています。したがって、トレーニングを開始する前に適切なエクササイズを選択することが重要です。それでは、どのようにしてジムの胸を下回ることができますか？

スミスマシンを拒否しますベンチプレス

1.スミスマシンのバーベルの下の衰退ベンチを設定し、バーベルを適切な高さに調整します。ベンチの上に横になり、足を固定し、背中をしっかりとベンチに押し付け、腰をわずかにアーチ状にします。肩幅よりわずかに広い手でバーベルをつかみ、ラックからロックを解除します。腕をまっすぐ伸ばします。これが開始位置です。

2.吸入中に腕を曲げることで、バーベルをゆっくりとゆっくりと下げます。胸のすぐ下に触れるまで下降するバーの制御を維持します。

3.それに、息を吐きながらバーベルをすぐに上に押します。

4.これにより、1つの完全な繰り返しが完了します。推奨される担当者の数に到達するまで繰り返します。終了したら、バーベルをラックに戻します。

ダンベルを辞退しますベンチプレス

1.衰退ベンチの上部で足を固定し、各手にダンベルを保持し、手のひらを互いに向き合って足に置きます。ベンチの上に横になり、胸とコアを巻き込みます。

2.所定の位置に、ダンベルを胸の上部に持ち上げ、肩幅を離します。手首を回転させて、手のひらが前方に向かいます。これが開始位置です。

3.吸入中にダンベルを体の側面にゆっくり下げ、重量の制御を維持します。ヒント：前腕をムーブメント全体で床に垂直に保ちます。

4.胸が完全に伸びるまでダンベルを低下させ、胸の筋肉を使用して、息を吐きながらダンベルをすばやく押し戻します。

5.腕が完全に伸びており、ダンベルが上部に到達し、胸を絞り、一時的に保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

6.これにより、1つの完全な繰り返しが完了します。推奨される担当者の数に到達するまで繰り返します。

7.ムーブメントを通して、焦点を絞った胸とコアを維持します。理想的には、ダンベルを下げるのに時間がかかる時間は、それらを押すのにかかる時間の2倍の長さでなければなりません。

ボスボール腕立て伏せs

1.腕立て伏せの位置で始まり、体をまっすぐに保ちます。上半身をボスボールの片側に置き、平らな側に手で自分をサポートします。これが開始位置です。

2.肘を曲げて体をlowerします。腰に垂れ下がったり上昇させたりしないでください。

3.ムーブメントの一番下で一時停止し、開始位置に押し戻します。