スミスマシンスクワットラックトレーニングはどの筋肉を訓練できますか？

Smith Machineは、時間がかかり、非常に効果的なフィットネス機器です。固定されたバーベルトラックを使用すると、ユーザーはバランスを心配することなく、自信を持って重量を持ち上げることができます。スミスマシンには、垂直（最も一般的な）および傾斜（あまり一般的ではない）モデル、カウンターバランスバージョンおよび非カウンターバランスバージョン、シングルプレーンおよびマルチプレーン（最大ラック）デザイン、摩擦抵抗がゼロまたは高摩擦抵抗を持つさまざまな種類のマシンがあります。

スミスマシンは複数のトレーニング目的で提供されており、一般的に次の筋肉群を標的にするために使用されます。

1。胸筋肉

スミスマシンは、ベンチプレスの演習に頻繁に使用されます。固定されたトラックでバーベルが安定しているため、ユーザーは体重が過剰になるため、バランスを失うことを心配する必要はありません。これにより、胸筋の完全な収縮に完全に集中できます。スミスマシンは不安定性を最小限に抑えますが、特にバーを再ラックする場合、非常に重い重量を使用すると、関節にストレスをかける可能性があります。

2。glutes＆hamstrings

スミスマシンは、スクワットを実行するのに非常に効果的です。最大の利点の1つは、バーベルが安全に固定されているため、ユーザーが左右の動きを心配する必要がないことです。代わりに、彼らはバーの動きの経路に従って姿勢を調整し、安定した制御されたスクワット運動を確保することに焦点を合わせることができます。ガイド付きトラックに従うことにより、ユーザーは安全性を高めて適切なスクワットを実行できます。

注意：スミスマシンは、安定性の課題を排除することでスクワットを容易にしますが、それに過度に依存することで、自然なバランスを維持する身体の能力を低下させることができます。これが、初心者がスミスマシンの重い重量を持ち上げるのが簡単だと感じることが多いが、軽い荷物を使用して自由重量のスクワットと格闘する理由です。

3。ふくらはぎの筋肉

スタンディングカーフの昇給は、スミスマシンでも効果的に実行できます。従来のふくらはぎの飼育機と比較して、スミスマシンは腹筋筋のより直接的な刺激を提供し、より良いトレーニング結果につながります。

スミスマシンで立っているふくらはぎの昇給方法：

（1）高さ10 cmの木製ブロックを床に置き、足のボールを上に置き、かかとを垂らします。

（2）胸を上げ、コアを巻き上げ、まっすぐに戻します。

（3）ふくらはぎの筋肉に完全なストレッチを感じるまでかかとを下げます。次に、ガストロクネミウスを契約してかかとを最高の位置に持ち上げ、ゆっくりと下降する前にピークで一時的に保持します。繰り返す。

4。大腿四頭筋

スミスマシンの狭い姿勢スクワットは、大腿四頭筋をターゲットにするのに最適です。スミスマシンを使用することの重要な利点の1つは、バランスを失うリスクなしに重心の中心を安全に後方に移動できることです。この調整により、大腿四頭筋のより大きな分離と活性化が可能になり、太ももの前部を強化するための効果的な運動になります。