楕円形のマシンを適切に利用する方法

楕円形の機械は、優れた有酸素運動装置です。体が脂肪を燃やし、下肢の美しい筋肉の線を形作り、膝の圧力を軽減するのに役立ちます。楕円形のマシン！楕円マシンを正しく使用する方法は？もちろん、使用する前にウォームアップエクササイズを行う必要があります。次に、楕円形のマシンに足を踏み入れて、独自のリズムを見つけます。一方、あなたの体の姿勢に注意を払ってください。頭を上げて、胸を外し、背中を身につけないでください。以下の詳細な紹介を見てみましょう。

楕円マシンの正しい使用方法

1.両手で楕円形の機械の上に手すりを保持します。次に、ペダルを踏むときに足のリズムを順番に押し進める必要があります。運動のリズムを見つけた後、手の押しの力と足のペダリング力を徐々に増やします。

2.それを使用するときの体の姿勢に注意を払ってください。頭を上げて、胸を外し、練習中に見下ろさないでください。前面に目を固めて、足に注意を向けてください。

3.練習時にグループで運動する方が良いです。 2つの方法があります。

1つは、各グループが5〜6分間続く時間ごとにグループ化することです。もう1つは、身体能力に応じて決定できる回数だけグループ化することです。楕円形のマシンを運動に使用する場合、頻度と速度を徐々に上げる必要があり、適応できる範囲内でなければなりません。

4.呼吸に注意を払ってください。呼吸はすべての運動において非常に重要です。リズミカルに呼吸し、突然パンツをしないでください。代わりにあなたの体に有害になります。

楕円マシンを使用するための正しい姿勢

1.体をまっすぐにして、背中を曲げたり、背中をつけたりしないでください。

2.前面図から、お尻に足を踏み入れることは直線である必要があります。言い換えれば、膝を外側に揺らしたり、内側に座ったりしないでください。

3.肩をすくめないでください。まっすぐに見て、腹部を締めてください。

4.重心はかかととつま先の間にあり、かかとにわずかに近い必要があります。言い換えれば、あなたの体の重心はあなたの足の中央と後ろにあります。したがって、楕円マシンを使用する場合、かかとを持ち上げてはいけません。そうしないと、重心がつま先に移動します。

5.運動するときにお尻を照らします。これにより、gluteus maximusが運動し、太ももの刺激を減らすことができます。

6.運動するときは、より多くのカロリーを消費する可能性のあるハンドルをつかむことで手を振ってください。

7.運動するときは、唯一の唯一がペダルに載る必要があります。足の前部のみがペダルの上にある場合、一定期間運動した後、子牛は厚くなります。

楕円形のマシンを使用するための注意事項

1.楕円形のマシンで後方のペダリングの動きをしないでください。一部の人々は、後方のペダルがbut部の筋肉を運動する方が良いと考えています。実際、それは完全に不要です。前方であろうと後方であろうと、実際には脚、特に楕円形のマシンの太ももを運動するためです。ただし、後方にペダルを絞ると、バランスを制御することは困難であり、危険を引き起こすのは簡単です。さらに、膝関節の圧力は後方にペダルを絞ると上昇し、長期的には膝関節の靭帯と腱に悪影響を及ぼします。

2.それを使用すると、運動中の安定性を確保し、不必要なリスクを減らすために、足の裏をペダルに取り付けなければなりません。

3. nowadays、多くの楕円形のマシンが勾配を調整できます。異なる斜面の場合、運動効果も異なります。したがって、1つの斜面でエクササイズに適応した後、運動の難易度が高い勾配に変更すると、より困難になり、完璧な姿をよりよく形成することもできます。

4.運動を終了するときは、特別な注意を払う必要があります。楕円形の機械には、動いているときに慣性があります。スポーツの怪我を引き起こすのは簡単であるため、私たちは高速で動いているときに突然止まることはできません。運動頻度をゆっくりと遅くし、ゆっくりと停止した後、楕円形のマシンを降りる必要があります。

5.ほとんどの楕円形のマシンの表示画面には、ステップカウント機能があります。理想的な脂肪減少効果を達成するには、1分あたりのステップ数を120〜160の間で制御する必要があります。HIITに楕円マシンを使用する場合、スプリント段階では1分あたりのステップ数は約160です。

6.運動すると、体の重心がかかとに近いほど、太ももの背中が増え、お尻が刺激されます。つま先に近いほど、太ももの前面が刺激されます。

7.コア領域（腹部の筋肉と腰）を行使したい場合、手はバランスを維持する前提にハンドルを残すことができます。

8.体から左右に揺れ動かないでください。