いくつのプルアップができますか？努力する価値がある7つの利点を発見してください

プルアップは、上半身の筋肉を標的とするフィットネスエクササイズです。ほとんどの人にとって、単一の標準的なプルアップを完了することでさえ課題になる可能性があります。この演習は一見簡単に思えるかもしれませんが、それをしようとすると、自分が苦労してそこにぶら下がっているだけかもしれません。

標準を実行しますプルアップ、初心者またはフィットネスレベルが弱い人は、腕の強さを構築することから始める必要があります。これは、レジスタンスバンドトレーニング、ダンベルエクササイズ、バーベルトレーニング、ローイング、および筋肉の強さを改善するためのその他の筋力トレーニングルーチンを通じて達成できます。単一の標準のプルアップを完了することができたら、複数のプルアップを行うことがはるかに簡単になります。重要なのは、「ゼロ」の初期障壁を突破することですプルアップs。

一貫してプルアップを行うことの7つの利点 - 身体の健康を改善するための鍵：

1.上半身の強さを生み出す：プルアップは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩、腕、胸などの筋肉を標的とする上半身の強度を継続的に改善します。このエクササイズは、筋肉の繊維を刺激して引き裂くのに役立ち、筋肉を強くし、エネルギーに満ちた状態に保ちます。また、より挑戦的なトレーニングを引き受けることができます。

2.ボディシェーピング：定期的なプルアップは、より明確な逆三角形の体格を構築することにより、体を形作るのに役立ちます。背中の筋肉を標的にし、脂肪の蓄積を減らし、体脂肪の割合を制御し、調子と脂肪の燃焼の両方の利点を提供します。

3.個人的な制限を介してブレイク：最初にプルアップを開始したとき、単一の標準プルアップを完了できない場合があります。ただし、「ゼロ」の障壁を破ると、プルアップの数（0から1、1〜10、および10〜20に増加するたびに）は、爆発力の改善と体の強化の証です。

4.心肺機能を改善する：一貫してプルアップを行うと、心血管と肺機能が向上し、全体的なフィットネスが向上します。これにより、より長いトレーニングを維持し、運動中にパフォーマンスを向上させることができます。

5.体脂肪率が低いこと：定期的なプルアップは、低体の脂肪率を維持し、代謝率を高め、脂肪の蓄積を防ぎ、無駄のない体格を維持するのに役立ちます。

6.高架免疫システムと抵抗：プルアップを含む一貫した運動は、免疫機能と抵抗を改善します。エネルギーレベルが上昇し、モチベーションが向上し、体がより軽く、回復力が高くなることがわかります。

持久力と柔軟性の向上：定期的にプルアップを行うと、持久力、スタミナ、および基礎代謝、および関節の柔軟性が向上するのに役立ちます。この複合運動は、より魅力的な体格を彫刻し、より訓練されるのにも役立ちます。