ヒップスラストマシンの使い方

を使用する場合ヒップスラストマシン練習するには、次の手順に従うことができます。

1. 開始位置を設定する

• スラストエンジンの上に装置に対して垂直に座り、肩甲骨の中心が装置のパッドと一致していることを確認します。
• 足を腰幅と肩幅の間の快適な幅に開きます。

2. 前進する準備をする

• 器具のバーベルを腰の上で転がし、クッションが腰骨または下腹部の筋肉の上に置かれていることを確認します。
• サポートと安定性を高めるために、手のひらを下に向けて、肩幅に離れてバーベルの両側に手を置きます。
• 太ももと胴体の間で V 字を描くようにステップを調整し、押す準備をします。

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3. 押して絞る

• バーベルをしっかりと握り、腹筋をサポートします。
• 腰を引き締めて足を地面にしっかりと押し付けます。
• 腰を肩の高さまで上げて「テーブルトップ」の姿勢を作ります。

最も高い位置では、体重をコントロールして安定させるために、臀部の筋肉、脚の筋肉、体幹の筋肉群、背中上部に緊張を感じる必要があります。