シングルアームベントオーバーロウ指導

シングルアーム ダンベル ローは、ワン アーム ダンベル ベントオーバー ローとも呼ばれ、広背筋の厚さを増やすことを目的としたエクササイズで、主に広背筋の中央セクションをターゲットとしています。

対象となる筋肉グループ: 広背筋中部 (内側)

この運動の要点:

1. 回内位で片手でダンベルを握り、もう一方の手でダンベルベンチで体を支えます。

軸足の膝を曲げてベンチの上に置き、体を地面とほぼ平行に保ちます。

2.自分に適した重量を選択し、ダンベルを体に向かって引っ張ります。体を安定させて、背中の筋肉を使うようにしてください。

腕を動かしてダンベルを横に持ち上げます。ゆっくりと下げ、片側を完了してからもう一方に切り替え、この動きを繰り返します。

推奨製品:

1. 16kgから40kgまで8段階の重量設定が可能な調節可能なダンベルで、さまざまなフィットネスレベルに対応します。

40kg アジャスタブルダンベル

2. 10段階の背もたれ位置を備えた多機能調節可能なダンベルベンチ。

調節可能なジムベンチ

予防：

1. 軽い重量から始めて、テクニックが安定したら徐々に重量を上げます。

2. トレーニング中に背筋をまっすぐに保つことは、脊椎損傷を避けるために非常に重要です。ベンチに腕を置くときは、肘をわずかに曲げたままにしておく必要があります。 

地面に置いた脚も膝をわずかに曲げた状態を維持する必要があります。動きが速すぎるとトレーニングの効果が低下する可能性があります。 

一方、可動範囲が広すぎると体がねじれ、怪我のリスクが高まる可能性があります。

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