フィットネス機器に関するフィットネス知識

フィットネスについて考えたことはありますが、どこから始めればよいかわかりませんか?

フィットネスをする理由はたくさんあります。単純に体重を減らすため、筋肉を増やして脂肪を減らすため、フィットネスを趣味として取り入れている人など。しかし、アイデアが何であれ、フィットネスファミリーに加わる理由は重要です。より良い自分を築くことです。

しかし、どのような考えであっても、この大家族がフィットネスに参加するのは、より良い自分を形作ることです。

ただし、強調しなければならないのは、体力回復前の体力といくつかの注意事項です。注意を払わないと、言葉は逆効果になる可能性があります。

1. フィットネスの1時間前には、消化の悪い食べ物（肉、脂肪など）を食べないでください。ご飯、蒸しパンなどの適切な炭水化物（主食）を食べても構いません。（例：バナナを食べる~~）

2. スポーツ傷害を防ぐために、運動を開始する前に十分に運動して体を適応させなければなりません。上肢を鍛えるときは肩を温めないといけません！

3. 60分以上運動する場合は、過度の発汗による電解質の損失を効果的に防ぐことができるスポーツドリンクやミネラルウォーターを補給する必要があります。

4. 運動中のすべてのフィットネス機器があなたに適しているわけではありません。自分の体力や健康状態に合わせて、適切な運動計画を立てましょう！ ！

5. 運動後は 10 分以上ストレッチをしてください。これにより、翌日の筋肉痛が軽減されます。

6. 筋肉を増強する必要がある場合は、フィットネス後にプロテインパウダー、卵、牛肉、その他の高タンパク質食品を補給すると、運動効率が向上し、遅発性筋肉痛の進行を遅らせることができます。

7. 脂肪を減らす必要がある場合は、エネルギー摂取量を適切に減らす必要があります。フィットネス運動中の水分摂取には特に注意し、少量かつ複数回の原則に従ってください。

8. 運動の翌日に筋肉痛になるのは正常な反応です。

9. 運動するときは必ずスポーツウェアとスポーツシューズを着用してください。これにより、スポーツのパフォーマンスが向上するだけでなく、スポーツのリスクも軽減されます。必要に応じて、体重負荷ベルト、グリップベルト、膝パッド、ベルトなどの他の補助器具も着用する必要があります。特に初心者向けのベルトは、腰椎を損傷からよく保護します。

10. もちろん、運動の効果を高めるダイナミックな音楽を聴くことも忘れないでください。

11. アルコールは血液循環を促進し、高強度の運動は高血圧やその他の病気を誘発しやすいため、飲酒後にジムに行くことはお勧めできません。

12. トレーニング後 30 分以内は喫煙しないようにしてください。血液循環が促進されるとニコチンの吸収が促進されます。

13. 人の体温、血圧、テストステロンなどは一日を通して常に変化しており、それによって筋力やホルモンレベルが決まります。フィットネスに最適な時間は午後4時から6時頃だと思います。この時期は怪我が発生しやすくなります。可能性を最小限に抑え、筋力を最大限に発揮できるため、より高いトレーニング強度が得られます。

14. トレーニングするときジムの設備, 自分が弱いと感じたら、無理に持ち上げないでください。ただ運動しているだけだと思ってください。初心者の場合、動きのリズムをゆっくりとコントロールする必要があります。

15. トレーニング中に汗を拭きやすいようにタオルを持参できます。

16. トレーニング後すぐにシャワーを浴びないでください。運動直後は体の毛穴が開いており、風邪をひきやすくなります。

17. スピニングバイクに初めて乗る場合は、安全な運動を確保するためにインストラクターの正しい指導に従わなければなりません。

18. 身体検査（BMI、体脂肪率、基礎代謝量など）の前日は刺激性の食べ物を食べないでください。また、身体検査の4時間前から刺激性の飲み物を飲まないでください。

19. 運動の強度は人によって異なります。盲目的に比較せず、合理的に行動し、盲目的に従うことを拒否してください。

20. で運動した後ジムの設備,フィットネス機器を元の場所に戻します。良い習慣は称賛されるべきです。

今日はこれら 20 項目を皆さんと共有します。今後も機会があれば引き続き共有していきます。

(上記の知識は私の個人的な意見であり、参考程度に留めてください)