レッグストレッチャーの使い方や注意点は？

を使用するための基本的な手順は、レッグストレッチャー以下の通り：

1. デバイスを調整します。個人の身長と脚の長さに応じてシートの高さを調整し、移動中に脚を快適にサポートします。

2.姿勢を整えます。レッグストレッチャーに座り、足首をマットの後ろに置き、足をマットに押しつけ、つま先を引っ掛けます。腰と腰をシートクッションにぴったりと付けてまっすぐに座り、頭と胸を上げてお腹をへこませ、シートの端のグリップを両手で持ちます。

3. ストレッチします。息を吐きながら、大腿四頭筋を使って脚を最大限に伸ばし、体の残りの部分を動かさず、脚をまっすぐに1秒間保ちます。息を吸い込むときは、ふくらはぎの角度が 90 度を超えないようにしながら、ゆっくりとウェイトを開始位置まで下げます。

4. アクションを繰り返します。一連のトレーニングを完了したら、必要に応じて重量とトレーニング計画を調整し、動作速度の制御に注意を払い、安定した制御された動作を確保します。

また、使用するときは、レッグストレッチャー、次の予防措置も講じる必要があります。

1. 左右の足の体重バランスを確保し、膝の怪我を避け、脚を伸ばすときに膝をロックしたり完全に伸ばしたりしないように注意してください。

2. プラットフォームを押し出すときは、膝をわずかに曲げたままにしてください。

3. 負担を防ぐために、使用前にウォームアップしてください。

4.使用後は安全とマナーに留意し、ポイ捨てや他人のスペースを占有しないようにしてください。