階段式マシンの使用に関するガイドラインと注意事項

の階段機械、魔法のフィットネス機器は馴染みのないものではありません。日常の階段の上り動作を巧みにシミュレートし、人々がハイキングや階段の上り下りのメリットを享受できるようにします。それでは、階段マシンをより包括的で優れたものにするための使用方法を一緒に探ってみましょう。

の使い方を学びましょう階段機械一緒に：

1.初めて階段に上がるときは、階段の上に立って、メニューバーで希望のオプションを選択してください。多くの階段には手動設定モードが用意されており、もちろん、ランニングエクササイズ用のプリセットプログラムを選択することもできます。通常、運動中に消費されるカロリー量を推定するには、年齢と体重を入力するだけで済みます。

2. ペダルを踏み込むには足を一定のリズムで上下に動かす必要がありますが、地面に直接落ちないように注意してください。安全を確保するため、必要な場合は常にハンドルをしっかりと握り、体を安定させることをお勧めします。同時に、ハンドルを使用して心拍数をリアルタイムに監視することもでき、適切な運動強度を維持するのに役立ちます。

3.階段機械心血管疾患の予防に役立つだけでなく、屋外でのジョギングに比べて影響が少ないという利便性と使いやすさが特徴です。ただし、階段マシンは他の有酸素マシンに比べて難易度が比較的高いです。たとえば、体重 68 キロの人は 30 分の運動で 300 カロリー以上を消費できますが、ウォーキングでは約 175 カロリーしか消費できません。

利便性を享受しながら、階段機械、次の使用上の注意にも注意する必要があります。

1.踏み込みの際、膝関節を過度に硬くしたりロックさせたりせず、ある程度の動きのスペースを残してください。

2.筋力が比較的弱い場合は、ステッパーの使用を一時的に延期することをお勧めします。

3. 調整能力や制御能力が低い場合は、まず固定自転車トレーニングなどの適応訓練に取り組むことをお勧めします。

4. 輸入機器は通常、体積が大きくなります。トレーナーの身長が低すぎる場合は、不必要な損傷を避けるために無理に使用しないでください。

階段登りは、屋外での登りやトレッドミルなどに比べて膝へのダメージが少ないかもしれませんが、膝に怪我をしたことがある方や脚力が不十分な方の使用には注意が必要です。

6. 身体を動かし、心血管機能を向上させたい場合階段機械e、毎回約20分間使用することをお勧めします。良好な減量結果を期待する場合は、30 ～ 40 分に延長する必要があります。一般に、階段式マシンの正しい使用時間は 20 分以上である必要があります。どのような装備を使用する場合でも、過度の疲労や損傷を避けるために、自分の能力に応じて行動する必要があります。

7. ご使用の際は、階段機械、頭を下げて前かがみになったり前屈したりする悪い姿勢を避け、胸をまっすぐにして頭を上げてください。

運動の過程では、スピードや持続時間を過度に追求する必要はありません。疲れを感じた場合は、運動速度を最も低いギアに落とし、粘り強く運動を続けるとよいでしょう。