多機能ダンベルベンチの使い方は？

の多機能ダンベルベンチフィットネス補助器具の一種で、インクラインダンベルベンチプレス、デクラインダンベルベンチプレス、フラットダンベルフライなど、さまざまなフィットネス動作を完了する際にダンベルを支援するためによく使用されます。

練習を通じて、体のさまざまな部分の関節や筋肉の制御を向上させ、ターゲットの筋肉群の周囲の小さな筋肉群を鍛えることができます。

多機能ダンベルベンチの具体的な使い方をいくつかご紹介します。

1. フラットベンチプレス.

運動部位：腕、胸、背中。トレーニングベンチに横になり、両手で肩より広めにダンベルを持ち、胸を収縮させてダンベルを持ち上げ、上腕が地面と平行になるまでゆっくりと胸の中央まで下げ、ダンベルを押し戻します。開始位置へ。

2. かがんで漕ぎます。

鍛えられる部位：背中。片手でベントオーバーローイングを行う場合は、まず片手をベンチに置き、体を地面と平行に保ち、もう一方の手でオーバーハンドグリップでダンベルをつかみ、重量を最低レベルまで下げ、そのままの状態を維持する必要があります。体を動かさず、腕ではなく背中に力を入れてダンベルを持ち上げます。

3. 座った脚の屈曲と伸展。

運動部位：大腿四頭筋。適切な体重を選択し、直立して座り、足をフットパッドの下に置き、つま先を持ち上げます。息を吐きながら、太ももを収縮させ、ふくらはぎを伸ばして体重を持ち上げ、脚を最大限に伸ばします。

4. 座ったままの腕の屈曲と伸展。

鍛えられる部位：腕の上腕三頭筋。足を地面に平らにしてベンチに座ります。片手でダンベルを持ち、手のひらを前に向けて頭の真上に置き、半円を描くようにもう一方の肩の上部まで落とします。ダンベルは低いほど良いです。次に、腕の上腕三頭筋の収縮力を利用して腕を上に持ち上げて元に戻します。

筋力トレーニングに多機能ダンベルベンチを使用する場合は、次の点に注意する必要があります。

1. 適切な重量を選択します。

体調やトレーニングの目的に応じて、適切なダンベル重量を選択してください。最初は軽い重量を選択し、徐々に難易度を上げていくことができます。

2.正しい姿勢を保ちます。

ダンベルエクササイズを行うときは、正しい姿勢、特にまっすぐな背中と引き締まった腹部を維持してください。

3. 活発な呼吸。

動きを実行する際には、積極的な呼吸法を使用してください。たとえば、ベンチプレスでは、ダンベルを押し上げるときに息を吐き、ダンベルを下げるときに息を吸います。

以上が多機能ダンベルベンチの使用方法と注意点です。正しい使用と練習により、体のさまざまな部分の関節や筋肉の制御を効果的に向上させることができます。