ラットプルダウン マシンの 2 つの使用方法

上半身を鍛えたい人のために、コーチは通常、胸筋のトレーニングに背筋のトレーニングを追加します。ラットプルダウンマシンは、背中のトレーニングに最もよく使用される器具の1つです。本機の使用方法は次の 2 つです。

1. オーバーハンドグリッププルダウン

フィットネス機器の購入者は、オーバーハンド グリップ プルダウンがラット プルダウン マシンで一般的な方法であることに注目しています。主に広背筋、大円筋、小円筋、棘下筋、三角筋後部、僧帽筋、大菱形筋と小菱形筋などの筋肉群をターゲットとしています。長期間のトレーニングで顕著な効果が見られます。正しいフォームが重要です。広背筋を収縮させながら息を吸い、バーを頭の上から胸まで垂直に引き下げ、肩甲骨を締めて広背筋を完全に収縮させます。収縮のピークで数秒間停止します。息を吐きながら、コントロールしながらバーを同じ軌道に沿って戻し、広背筋を完全に伸ばします。

2. アンダーハンドグリッププルダウン

ラットプルダウンマシンは、アンダーハンドグリップで広背筋、上腕二頭筋、肩の筋肉を鍛えることもできます。トレーニング中は、両手でハンドルをアンダーハンドの位置で握り、手のひらの距離が肩幅より狭くなるようにします。腕を前に伸ばし、胴体をわずかな角度で後ろに傾け、腰を曲げて胸を持ち上げた状態を保ちます。これが開始位置です。肩と上腕を後ろと下に引いて、バーが胸の上部に触れるまで体を持ち上げます。動作中は上半身を固定し、腕だけを動かす必要があることに注意してください。前腕はバーを握るだけで、追加のアクションは必要ありません。

フィットネス機器の購入者は、ラットプルダウンマシンのトレーニング方法は主にグリップの位置に依存すると述べています。オーバーハンドグリップとアンダーハンドグリップは、まったく異なる筋肉群を対象としています。したがって、さまざまなトレーニングニーズを持つフィットネス愛好家は、まずラットプルダウンマシンでトレーニングできる筋肉群を理解し、次にターゲットとなる筋肉に基づいてトレーニング計画を立てる必要があります。