運動後に絶対にやってはいけない10の事！

フィットネスはストレスを軽減する最良の方法の 1 つです。健康的な体を作るだけでなく、魅力的な体型を形作るのにも役立ちます。しかし、多くの人はトレーニングそのものだけに注目し、トレーニング後の回復に関する重要な知識を無視しています。体が弱っている状態では、誤った行動が二次被害をもたらす可能性があります。トレーニング後に絶対にやってはいけない10のことを見てみましょう。

1. すぐにしゃがんだり座ったりしないでください

そうすると血液循環に影響を及ぼし、筋肉疲労が増加します。後エクササイズ、呼吸を調整し、血液が心臓に戻るのを助けるために、ゆっくりとしたウォーキング、軽いストレッチ、深呼吸などの低強度の活動を行う必要があります。

激しい運動の後に突然停止すると、筋肉の収縮が停止し、筋肉内に血液がたまり、低血圧や脳への血流不足が生じ、めまい、顔面蒼白、息切れ、さらには失神を引き起こす可能性があります。

2.一度に大量の水を飲まないでください

激しい運動後の過剰な水分摂取エクササイズ血液中のナトリウム濃度が薄まり、筋肉のけいれん、頭痛、嘔吐を引き起こす可能性があります。水分が多すぎると胃の不快感を引き起こし、横になっているときの呼吸に影響を与える可能性があります。代わりに、少量を複数回に分けて飲みましょう。

3. クールダウンをスキップしないでください演習

適切なクールダウンは心拍数を下げ、呼吸を安静状態に戻し、筋肉の疲労や痛みを軽減し、トレーニング後のめまいや吐き気を防ぐのに役立ちます。軽いストレッチ、ウォーキング、マッサージ、呼吸によるリラックスなどが効果的です。

4. 急激な温度低下を避ける

運動後は体温が上昇し、発汗量が増加し、血管が拡張します。すぐにエアコンの効いた部屋に入ったり、冷たい水で体を洗ったりすると、体温調節が乱れて免疫力が低下し、風邪、下痢、喘息のリスクが高まります。

5. すぐにシャワーを浴びないでください

運動中は筋肉への血流が増加し、心臓の活動が高まります。すぐに熱いシャワーを浴びると、皮膚や筋肉の血液循環が促進され続けるため、重要な臓器への血液供給が減少し、めまいを引き起こしたり、心臓の問題を引き起こしたりする可能性があります。入浴前には十分な休息をとってください。

6. すぐに食べるのは避ける

運動中、ほとんどの血液は消化器系ではなく筋肉に送られます。すぐに食べると消化への負担が大きくなり、胃の不快感や不調を引き起こす可能性があります。きちんとした食事を摂る前に少し待ってください。

7. 喫煙しないでください

運動後に喫煙すると、体への酸素供給がさらに減少します。煙に含まれる有害物質は肺のガス交換を阻害し、胸の圧迫感、息切れ、めまい、疲労を引き起こす可能性があります。

8. 砂糖の過剰摂取を避ける

運動後に糖分を過剰に摂取するとビタミンB1が大量に消費され、疲労や食欲不振、回復の遅れを引き起こします。代わりに、野菜、卵、レバーなどのビタミンB1が豊富な食品を摂取してください。

9. 冷たい飲み物を過剰に摂取しないでください

汗をかいた後は消化が抑制されたままとなり、胃がより敏感になっています。冷たい飲み物を飲みすぎると、胃けいれん、腹痛、下痢を引き起こす可能性があります。普通の水または軽い塩水の方が良い選択です。

10. アルコール禁止

運動後は、アルコールがより早く血流に吸収され、肝臓や胃などの臓器に大きなストレスを与えます。健康のため、運動後の飲酒は避けてください。