ペックフライマシンの標準ムーブメントをご存知ですか？

胸部は、トレーニングで人々が注目する最も一般的な筋肉群の 1 つです。よく発達した胸は、外見を向上させるだけでなく、全体的な自信も高めます。ただし、胸のトレーニングにはジムの機器や家庭用トレーニングマシンの補助が必要になることがよくあります。その中で、ペックフライマシンジムで広く使用されています。しかし、この練習の正しいフォームを知っていますか?以下で詳しく見ていきましょう！

の標準形式ペックフライマシン

1. ハンドルが肩の高さと揃うように、自分の身長に基づいてシートの高さを調整します。適切な重量負荷 (通常は 12 回の繰り返しで扱える重量) を選択します。

2. 背中をシートパッドにしっかりと押し付け、胸を張り、体幹を引き締めます。ハンドルを握り、肘を軽く曲げたまま、わずかな弧を描くように腕を前方に押します。

3. 各繰り返しの後、ウェイトスタックが完全に接触しないようにしてください。腕は移動経路全体にわたって比較的固定された位置を維持する必要があります。

4. 動きを開始する前に息を吸い、内側に押しながら息を吐き、開始位置に戻るときにもう一度吸います。この呼吸法は十分な酸素の供給を確保し、安全で制御された動きを維持するのに役立ちます。

使用上の注意事項ペックフライマシン

1. 胴体を直立状態に保ち、外部からの勢いを利用しないようにします。胸筋を使って内側への動きに力を入れ、ゆっくりとスムーズに戻します。

2. エクササイズ中は、肘が下向きではなく、後方かつわずかに外側を向くようにします。

3. シートの高さは適切である必要があります。ハンドルの位置が高すぎると、胸部ではなく三角筋前部により多くのストレスがかかります。

4. ハンドルが触れそうになったら、少し停止します。筋肉の活性化をさらに高めるために、胸を完全に絞るか、触れる直前で停止することができます。