座った脚延長機の使用方法

The 座った脚エクステンションマシン大腿部の前面の筋肉を標的とするように設計された特殊なフィットネス機器です。足を強化するために効果的に使用する方法は次のとおりです。

準備とウォームアップ1。機器の調整：のシートの高さを確認してください座った脚エクステンションマシンあなたの体に合っています。足が伸びると膝がわずかに曲がったままになるように調整します。

2。ウォームアップ：筋肉の緊張を防ぐために、活発なウォーキング、縄跳び、ダイナミックなストレッチなど、5〜10分間のウォームアップエクササイズを実行します。

使用手順

1。座っている位置：足を足パッドに置いて、膝をわずかに曲げた状態でマシンに座っています。背中をまっすぐにして、手を握ってハンドルを保持してください。

2。脚の延長の動き：

開始位置：膝を曲げて体を安定させます。

拡張機能：足を伸ばし、大腿四頭筋を収縮させて、フットパッドを前方に押します。

ピーク収縮：筋肉の関与を最大化するために、完全に延長された位置を数秒間保持します。

返品：筋肉をリラックスさせながら、ゆっくりとfootpadを開始位置に戻します。

安全のヒント

1。呼吸：安定した呼吸を維持します。息を止めないでください。

2。移動速度：動きをゆっくりと着実に実行します。急いでは避けてください。

3。重量選択：怪我を避けるために、能力とトレーニングの目標に基づいて適切な重量を選択します。

4。体の姿勢：背中を直立させてください。前方または後方に傾けないでください。トレーニングプラン1。セットと担当者：初心者は、10〜15の繰り返しの3セットから始めて、持久力が向上するにつれて徐々に増加することができます。

2。周波数：スケジュールに基づいて、週に2〜3回、座った脚の拡張機能を実行します。大腿四頭筋を強化する：正面の筋肉を効果的に訓練し、脚の強度を高めます。

2。筋肉の定義を強化します：太ももを調子を整え、体の割合を改善します。

3.アスレチックパフォーマンスを向上させる：脚を強化して、ジャンプやランニングなどのアクティビティを改善します。

The 座った脚エクステンションマシン四頭筋をターゲットにするための優れたツールです。正しく使用すると、顕著な結果が得られます。安全を保ち、徐々に進歩し、一貫したトレーニングがもたらす変革を楽しんでください。