傾斜ショルダープレスマシンの使用方法は？

傾斜ショルダープレスマシンジムで一般的に使用されている機器で、肩の筋肉を強化して形成するように特別に設計されています。着席した傾斜を正しく使用する方法に関する段階的なガイドを次に示しますショルダープレスマシンより広く、より強い肩を構築するのに役立ちます。

使用手順

1.座席を調整します：シートの高さを調整して、足が床に平らに休み、膝が90度の角度を形成するようにします。

2.セーフティベルトを保護します。プレス中に安定したサポートを確保するために、腰の周りに安全ベルトを固定します。

3.位置の開始：背中をパッドに対してしっかりとマシンに座ってください。腕を伸ばし、肩をリラックスさせてハンドルをつかみます。

運動運動

1.押し：腕が完全に伸びて肩の筋肉が完全に収縮するまで、胸の上から上向きにハンドルを吸い込みます。

2.低下：息を吐き、ゆっくりとハンドルを開始位置に戻します。急速な動きのために肩の不安定性を回避するために動きを制御します。

ヒントと予防策

1.呼吸：動き全体に安定した呼吸を維持します。息を止めないでください。

2.投稿：背中をまっすぐに保ちます。過度のアーチや曲げは避けてください。

3.重みの選択：過負荷による貧弱な形や肩の損傷を防ぐために、適切な重量を選択します。

4.スピード：滑らかで制御された動きでエクササイズを実行します。速すぎたり、遅すぎたりしないでください。

トレーニング計画

1.ウォームアップ：メイントレーニングを開始する前に、5〜10分間のウォームアップを行います。

2.セットと担当者：初心者は、8〜12人の担当者の3セットから始めて、進行中にセットと担当者を徐々に増やすことができます。

傾斜を使用しますショルダープレスマシン、前部の三角筋を効果的にターゲットにし、より広い肩を構築できます。一貫性と適切な手法が重要であることを忘れないでください。安全に訓練し、あなたが望む肩のラインを彫刻します！