標準的なオリンピックバーベル重量：包括的なガイド

1。オリンピックバーベルの公式IWF基準

国際競争で使用されているオリンピックバーベルの重量と寸法は、国際重量挙げ連盟（IWF）によって厳密に規制されています。これらの基準は、地元の大会からオリンピックゲームまで、すべての競争の激しいイベントにわたる統一性と公平性を保証します。仕様は、IWFの公式ルールブックである技術および競争のルールと規制（TCRR）で詳しく説明されています。これは、スポーツの変更を反映するために定期的に更新されています。 IWF認定のバーベルの主な区別は、男性と女性のバーの間であり、アスリート間の生理学的な違いに対応するために体重、長さ、および直径が異なります。これらの基準は、単なるガイドラインではなく、バーベルが「オリンピック」と見なされ、認可された競争で使用されるために必須です。これらの仕様の順守は、アスリートにとって重要です。正しい機器でのトレーニングは、スナッチやクリーンやジャークなどの競争力のあるリフトに必要な特定のスキルと強度を開発するために不可欠です。国際オリンピック委員会（IOC）によって認められた唯一の支配機関としてのIWFの役割は、その規制の権限を強調し、重量挙げのスポーツのグローバルなベンチマークにしています。

1.1男子オリンピックバーベル

男子オリンピックバーベルは、IWFの下でのすべての男性の重量挙げ競争の基準です。その仕様は、重い爆発的なリフト中に生成された計り知れない力に耐えるように設計されています。使用された鋼の種類から、ナーリングの精度に至るまで、バーの構造は、最適な性能、耐久性、安全性のために設計されています。標準化された体重は、すべてのアスリートがスポーツの完全性の基本である一貫した抵抗に対して持ち上げていることを保証します。寸法、特に長さと直径は、男性のリフターの生体力学のために最適化されているため、安全なグリップと効率的な電力移動が可能になります。回転スリーブは重要な機能であり、プレートの回転慣性を最小限に抑えるように設計されています。これにより、バーの下でより滑らかで高速な遷移が可能になり、オリンピックリフティングの成功の重要な要素が可能になります。 IWFの詳細な規制は、曖昧さの余地を残しておらず、メーカーに関係なく、すべての認定男性のバーベルが同じ高水準の品質とパフォーマンスを満たしていることを保証します。

1.1.1重量仕様

国際重量挙げ連盟（IWF）によると、男子オリンピックバーベルの公式重量は20キログラム（kg）で、約44ポンド（lbs）です。この重量は、襟やウェイトプレートが付いていないバーベル自体のためです。この標準は、すべてのIWF認定の競技会に普遍的に適用され、すべての男性アスリートの平等な競技場を確保しています。この重量の一貫性は、総負荷の正確な計算と時間の経過に伴う進捗の正確な追跡を可能にするため、競争とトレーニングの両方で最も重要です。 20 kgの重量はスポーツの基本定数であり、この基準からの逸脱は、公式使用のためにバーベルを無効にします。この仕様は、スポーツで使用されるすべての機器の決定的なガイドとして機能するIWFの技術的および競争ルールと規制に明確に概説されています。重量は、バーの設計と製造における重要な要因であり、使用する鋼の種類と構造全体に影響を与え、構造の完全性を維持しながら、指定された負荷容量を処理できるようにします。

1.1.2長さと直径

IWFは、男子オリンピックバーベルの正確な寸法を指定して、一貫性と最適なパフォーマンスを確保します。バーの全長は220センチ（cm）、つまり約7.2フィートです。リフターグリップのバーの一部であるシャフトは、直径28ミリメートル（mm）です。この特定の直径は、男性のアスリートに安全なグリップを提供するために選択され、高度のトレーニングと競争に必要な快適さと企業ホールドの必要性のバランスをとります。ウェイトプレートが装填されているバーの端である袖は、オリンピックのウェイトプレートに対応するために50 mm（1.97インチ）の標準化された直径を持っています。袖の長さも指定されており、通常は約41.5 cmで、競合に必要な重量を積み込むための十分なスペースを提供します。ナーリング、またはグリップセクションのクロスハッチパターンもIWFによって規制され、過度に研磨することなく適切なグリップを提供する一貫したテクスチャを確保します。メンズバーには通常、センターナールがありません。これは、清潔とジャークとスナッチの動き中にバーが首と胸をこすらないようにするデザインの選択です。

1.2女子オリンピックバーベル

女子オリンピックバーベルは、女性アスリートの解剖学的および生理学的特性により適しているため、スポーツに紹介されました。メンズバーと同様に、すべての競技にわたって標準化を確保するための厳格なIWF規制の対象となります。女性のバーの設計では、一般的に小さな手のサイズとフレームが考慮され、より軽くて管理しやすい機器が生まれます。これにより、女性のリフターは、大きすぎるか重いバーに妨げられることなく、テクニックとパワー開発に集中できます。その重量、長さ、直径を含む女性のバーの仕様はすべて、スナッチとクリーンとジャークの女性アスリートのパフォーマンスを最適化するように調整されています。女性のバーの導入は、スポーツの重要な発展であり、より大きな参加を促進し、より正確で公正な競争を可能にしました。女性用バーのIWFの認定プロセスは、男性のものと同じくらい厳格であり、競争で使用されるすべてのバーが最高水準の品質とパフォーマンスを満たすことを保証します。

1.2.1重量仕様

IWFによって規定されている女子オリンピックバーベルの公式体重は15キログラム（kg）で、これは約33ポンド（lbs）です。男性の20 kgのバーと比較して、この軽量は、女性のアスリートにより適した重要な機能です。 15 kgの標準は、すべてのIWF認定の女性の重量挙げ競争に普遍的に適用され、公平性と一貫性を確保します。この標準化された重量は、正確な負荷計算と、トレーニングと競争の進捗状況を追跡するために重要です。バーの重量が減少すると、荷重が緩やかに進行することができます。これは、まだ強さとテクニックを開発している初心者や若いアスリートにとって特に有益です。 15 kgの仕様は、女性のバーベルデザインの基本的な側面であり、材料の選択と全体的な構造に影響を与え、バーがオリンピックリフティングの要求に耐えるのに十分な軽量で耐久性があることを保証します。

1.2.2長さと直径

女子オリンピックバーベルは、平均的な女性フレームに対応するために、より小さな寸法で設計されています。バーの全長は201センチメートル（cm）、つまり約6.6フィートで、男性のバーよりも短くなっています。最も重要な違いは、25ミリメートル（mm）であるシャフトの直径です。この小さな直径は重要な機能です。これは、手を伸ばしたアスリートにとってより快適で安全なグリップを可能にするためです。スナッチとクリーンとジャークの爆発的な動きの間に、バーの制御を維持するために、より良いグリップが不可欠です。女性用バーの袖は、標準的なオリンピックウェイトプレートとの互換性を確保するために、男性用バーと同じ50 mmの直径を持っています。ただし、袖は短く、通常は32 cm前後で、女性の競技で使用される体重負荷に十分です。女性のバーでの輪もIWFによって規制されており、メンズバーと同様に、リフト中の不快感を避けるためのセンターナールはありません。

1.3 IWF認定と規制

国際重量挙げ連盟（IWF）は、重量挙げのスポーツのための世界的な統治団体であり、その規制は公式競技で使用されるすべての機器の究極の権限です。 IWFの認証プロセスは、バーベルからウェイトプレートまで、すべての機器が品質、安全性、パフォーマンスの最高水準を満たすように設計された厳格なプロセスです。この認証は単なる形式ではありません。機器がスポーツの最高レベルでの使用に適していることは保証です。 IWFの技術的および競争規則と規制（TCRR）は、バーベルの詳細な仕様を含む、スポーツのあらゆる側面を概説する包括的な文書です。これらのルールは、スポーツの進化に対応し、新しいテクノロジーと製造技術を組み込むために、常にレビューおよび更新されています。 IWFの標準化へのコミットメントは、競争力のあるスポーツとしての重量挙げの完全性を保証し、世界中のアスリートに一貫した公正な環境を提供します。

1.3.1国際重量挙げ連盟（IWF）の役割

国際重量挙げ連盟（IWF）は、国際オリンピック委員会（IOC）によってそのように認められた重量挙げのスポーツのための唯一の国際統治団体です。 IWFの主な役割は、世界中のスポーツを規制し、促進することです。これには、競争のあらゆる側面のルールと基準の設定が含まれます。これには、アスリートのウェイトクラスから使用する機器の仕様まで、すべてが含まれます。 IWFの権限は、重量挙げが標準化されたスポーツであり、地元からオリンピックレベルからオリンピックレベルまでの競争で使用されているルールと機器が使用されていることを保証します。この標準化は、すべてのアスリートが平等な競技場で競争していることを保証するため、スポーツの完全性にとって重要です。 IWFは、世界の重量挙げ選手権やオリンピック大会での重量挙げイベントなど、国際的な競争の開催と制裁も担当しています。 IWFは、その仕事を通じて、スポーツを促進し、新しい才能を育み、重量挙げが安全で公正な方法で実践されるようにすることを目指しています。

1.3.2技術および競争のルールと規制（TCRR）

IWFの技術的および競争規則と規制（TCRR）は、重量挙げのスポーツを支配する決定的な文書です。機器の技術仕様から競争の規則や審査基準まで、スポーツのあらゆる側面をカバーする包括的なマニュアルです。 TCRRは長年の経験と専門知識の結果であり、スポーツの最新の開発を反映するために常に更新されています。機器のセクションは特に詳細で、バーベル、ウェイトプレート、襟の正確な測定と許容範囲があります。たとえば、TCRRは、バーベルの重量と寸法だけでなく、それらが作った材料、ナーリングの種類、袖の回転メカニズムを指定します。 TCRRは、バーベルをロードするためのルール、競争の順序、および成功したリフトの基準についても概説しています。このレベルの詳細により、ルールにあいまいさがないことが保証されます。これは、公正で一貫した審査に不可欠です。 TCRRは、アスリート、コーチ、役人にとって不可欠なリソースであり、重量挙げのスポーツが構築される基盤です。

2。オリンピックと標準的なバーベルの重要な違い

オリンピックと標準的なバーベルの両方が筋力トレーニングに使用されますが、それらは根本的に異なる機器であり、さまざまな目的で設計され、非常に異なる機能を備えています。最も明らかな違いは、その寸法と重量にありますが、区別ははるかに深くなり、構造、パフォーマンスの特性、および意図された使用を網羅しています。オリンピックバーベルは、競争力のある重量挙げの極端な要求に耐えるように構築された精密設計ツールであり、標準的なバーベルはより汎用的な機器であり、軽量でダイナミックなエクササイズに適しています。オリンピックと標準的なバーベルの選択は、ユーザーのトレーニング目標、経験レベル、および実行することを意図しているエクササイズの種類に依存します。筋力トレーニングに真剣に取り組む人にとって、これらの違いを理解することは、情報に基づいた決定を下し、安全で効果的なトレーニングを確保するために重要です。

2.1重量と寸法

オリンピックと標準的なバーベルの重量と寸法は、差別化の最も重要なポイントの1つです。オリンピックバーベルには、IWFによって設定された標準的な重みと寸法があり、すべてのブランドとモデルの一貫性が保証されています。対照的に、標準的なバーベルの重量とサイズの両方が大きく異なる可能性があり、普遍的な標準は付着しなければなりません。この標準化の欠如は、進捗を追跡し、一貫したトレーニング刺激を確保することを困難にする可能性があります。 2種類のバーの寸法も異なり、オリンピックバーベルの長さが長く、オリンピックのウェイトプレートを収容するために直径が大きくなります。これらの体重と寸法の違いは、バーベルのパフォーマンスと能力に直接影響を及ぼし、オリンピックバーは重くてダイナミックなリフトに適しており、標準バーはより軽量で制御された動きにより適しています。

2.1.1標準化されたものと可変重量

オリンピックと標準的なバーベルの最も基本的な違いの1つは、その重量の一貫性です。オリンピックバーベルの体重は標準化されており、男性用バーでは20 kg、女性のバーでは15 kgです。この標準はIWFによって設定されており、競合グレードの機器のすべてのメーカーが厳密に順守しています。これは、あなたが世界のどこにいても、男性のオリンピックバーベルの重量は常に20 kgであり、女性のバーベルの重量は常に15 kgであることを意味します。この一貫性は、アスリートが進捗を正確に追跡し、自信を持って競争に備えることができるため、アスリートにとって重要です。対照的に、標準のバーベルにはそのような標準化はありません。それらの体重は、メーカーから別のメーカーごとに、そして同じメーカーの異なるモデル間でさえ大きく異なる場合があります。標準的なバーベルの重量は5 kgから20 kg以上の重さであり、この重量は常にバーで明確にマークされているわけではありません。この標準化の欠如は、自分のトレーニングに真剣な人にとっては大きな問題になる可能性があります。なぜなら、あなたがどれだけの重量を持ち上げているかを正確に知ることが不可能になるため、進行を妨げ、怪我のリスクを高める可能性があります。

2.1.2長さと直径の比較

オリンピックと標準的なバーベルの寸法は、違いのもう1つの重要な領域です。オリンピックバーベルは長く、標準的なバーベルよりも直径が大きくなっています。男性のオリンピックバーベルの長さは220 cm（7.2フィート）、女性のバーベルの長さは201 cm（6.6フィート）です。男子オリンピックバーのシャフト直径は28 mmで、女性用バーは25 mmです。対照的に、標準的なバーベルは通常短く、長さは4〜7フィートの範囲で、袖を含むバー全体で25 mmの一貫した直径を持っています。オリンピックバーベルの袖の直径は50 mm（2インチ）で、オリンピックのウェイトプレートを収容するように設計されています。一方、標準的なバーベルは、直径が25 mm（1インチ）で、標準の重量プレートとのみ互換性があります。これらの長さと直径の違いは、バーベルの性能に大きな影響を与えます。オリンピックバーベルの長さとより大きな直径により、より安定して重いリフトにより適した方が適していますが、標準的なバーベルの寸法が小さくなると、初心者やより小さな可動域が必要なエクササイズがより管理しやすくなります。

2.2設計と構造

オリンピックと標準的なバーベルの設計と建設は根本的に異なり、意図した用途を反映しています。オリンピックバーベルは、競争力のある重量挙げの極端な力に耐えるように設計された、精密に設計された機器です。それらは高品質のスチールで作られており、回転袖や特定のタイプのナーリングなど、標準的なバーベルには見られない多くの高度なデザイン要素を備えています。一方、標準のバーベルはより単純に構築されており、同じレベルのパフォーマンス用に設計されていません。それらは通常、低グレードの鋼で作られており、オリンピックバーの高度な機能がありません。これらの設計と建設の違いは、バーベルのパフォーマンス、耐久性、安全性に直接影響を及ぼし、オリンピックバーは深刻な筋力トレーニングのためにはるかに優れています。

2.2.1回転袖

オリンピックと標準的なバーベルの最も重要なデザインの違いの1つは、オリンピックバーに回転する袖が存在することです。袖は、ウェイトプレートが装填されているバーベルの端であり、オリンピックバーでは、シャフトとは独立して回転するように設計されています。この回転は、シャフトと袖の間に配置されたベアリングまたはブッシングの使用によって可能になります。回転袖の目的は、リフト中のプレートの回転慣性を減らすことです。これは、オリンピックの重量挙げで特に重要です。オリンピックの重量挙げでは、バーベルはしばしばひったくりと掃除とジャーク中に急速に回転します。プレートが自由に回転できるようにすることで、袖はリフターの手首と肘のストレスを軽減するのに役立ち、より滑らかで効率的なリフトを可能にします。一方、標準的なバーベルには回転袖がありません。袖はシャフトに固定されています。つまり、プレートはリフト中に回転しません。これにより、特にダイナミックな動きの際に、バーの制御がより困難になり、怪我のリスクを高める可能性があります。

2.2.2鞭と柔軟性

オリンピックと標準的なバーベルのもう1つの重要な違いは、彼らの「鞭」または柔軟性です。オリンピックバーベルは、一定量の鞭を持っているように設計されています。これは、リフト中に弾性エネルギーを曲げて貯蔵する能力です。この鞭は、リフターがより多くのパワーを生み出し、より迅速にバーの下に到達するのに役立つため、オリンピックの重量挙げに有益です。バーベルの鞭の量は、使用する鋼の種類、シャフトの直径、バーの長さなど、多くの要因によって決まります。オリンピックバーベルは通常、強力で柔軟な高品質の鋼で作られているため、壊れずにかなりの量の鞭を持つことができます。一方、標準的なバーベルは通常、低グレードの鋼で作られており、はるかに硬いです。彼らは非常に少ない鞭を持っているため、オリンピックの重量挙げには適していませんが、ベンチプレスやスクワットなどのエクササイズに適しています。

2.2.3ナーリングとグリップ

バーベルのグリップセクションの輪またはクロスハッチパターンは、オリンピックと標準的なバーベルが異なる別のエリアです。オリンピックのバーベルでの輪は、標準的なバーベルよりも攻撃的で正確です。これは、オリンピックリフターが特に重いリフト中に、バーで非常に安全なグリップを必要とするためです。オリンピックバーでの輪も通常、より均一で一貫性があり、より予測可能なグリップを提供します。男子オリンピックバーベルのシャフトの直径は28 mmで、女性用バーの直径は25 mmの直径で、どちらもそれぞれのユーザーに快適で安全なグリップを提供するように設計されています。一方、標準的なバーベルは、攻撃性の低いナーリングと25 mmのシャフト直径が小さくなっています。これにより、特に手が大きいリフターにとって、握るのがより困難になります。標準のバーでの輪は、しばしば一貫性が低いため、グリップの安全性が低下する可能性があります。

2.3重量容量と耐久性

オリンピックと標準的なバーベルの重量容量と耐久性は大きく異なり、それらに課せられた異なる要求を反映しています。オリンピックバーベルは、競争力のある重量挙げの極端な力に耐えるように建てられており、非常に高い重量容量を持っています。それらは高品質の鋼で作られており、強くて柔軟なものの両方に設計されています。一方、標準的なバーベルは、同じレベルのパフォーマンス用に設計されておらず、重量容量がはるかに低くなっています。それらは通常、低グレードの鋼で作られており、重い負荷の下で曲げたり壊れたりする傾向があります。バーベルの耐久性も重要な考慮事項です。高品質のバーベルは、適切なケアとメンテナンスで長年続くはずです。

2.3.1引張強度

バーベルの引張強度は、緊張下で破壊する抵抗の尺度です。通常、1平方インチあたりのポンド（PSI）で測定されます。オリンピックバーベルは、通常190,000〜215,000 psiの範囲で、非常に高い引張強度を持っています。この高い引張強度は、彼らが壊れることなく競争力のある重量挙げの極端な力に耐えることを可能にするものです。オリンピックバーベルで使用される高品質の鋼は、曲げにも非常に耐性があります。これは、時間の経過とともにバーのまっすぐさを維持するために重要です。一方、標準のバーベルは、通常50,000〜100,000 psiの範囲で、はるかに低い引張強度を持っています。この低い引張強度は、重い負荷の下で曲がったり壊れたりする傾向があることを意味します。これにより、深刻な筋力トレーニングには適していません。

2.3.2目的の使用とパフォーマンス

オリンピックと標準的なバーベルの使用とパフォーマンスは、設計と建設の究極の決定要因です。オリンピックバーベルは、スナッチとクリーンとジャークで構成されるオリンピック重量挙げのスポーツ用に特別に設計されています。これらは、回転袖、一定量の鞭、高い重量容量など、特定の特性を備えたバーベルを必要とする非常に技術的な爆発的なリフトです。したがって、オリンピックバーベルのパフォーマンスは、これらの特定の動きに最適化されています。一方、標準のバーベルは、より汎用の機器です。これらは幅広いエクササイズに適していますが、特定のタイプのトレーニングには理想的ではありません。したがって、彼らのパフォーマンスはより制限されており、競争力のある重量挙げの要求には適していません。したがって、オリンピックと標準的なバーベルの選択は、ユーザーの特定のトレーニング目標と、実行しようとしているエクササイズの種類に基づいている必要があります。

3。他のタイプのバーベル

オリンピックや標準的なバーベルに加えて、特定の目的のために設計された他の種類のバーベルがたくさんあります。これらには、パワーリフティングバー、テクニックバー、さまざまな専門バーが含まれます。これらのバーベルにはそれぞれ独自の特性があり、特定のタイプのトレーニング用に設計されています。これらのバーベルの違いを理解することは、あなたのニーズに合ったバベルを選択し、トレーニングを最大限に活用するのに役立ちます。

3.1パワーリフティングバー

パワーバーとも呼ばれるパワーリフティングバーは、パワーリフティングのスポーツ用に特別に設計されたバーベルの一種です。パワーリフティングは、バックスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3つのリフトで構成されています。これらはすべて、オリンピックバーベルとは異なる特性を持つバーベルを必要とするゆっくりと制御された動きです。パワーリフティングバーは、オリンピックバーよりも硬くて硬いように設計されており、重いウェイトを持ち上げるためのより安定したプラットフォームを提供します。

3.1.1最大強度の設計

パワーリフティングバーは、最大強度のために設計されています。つまり、可能な限り重い荷物を処理するために構築されています。それらは通常、非常に高い引張強度を持つ高品質の鋼で作られているため、非常に耐久性があり、曲げに耐性があります。パワーリフティングバーでの輪は、オリンピックバーよりも攻撃的であり、アスリートにより良いグリップを提供します。これは、重いウェイトを持ち上げるために安全なグリップが不可欠であるデッドリフトにとって特に重要です。パワーリフティングバーにはセンターナーリングもあります。これは、スクワット中にアスリートの背中にバーを所定の位置に保つのに役立ちます。

3.1.2硬い建設

パワーリフティングバーとオリンピックバーの最も重要な違いは、その剛性です。パワーリフティングバーは、オリンピックバーよりもはるかに硬くなるように設計されています。つまり、「鞭」が少ないことを意味します。これは、パワーリフトのゆっくりと制御された動きが、オリンピックリフトの動的な動きと同じレベルの柔軟性を必要としないためです。より硬いバーは、リフティングのためのより安定したプラットフォームを提供します。これは、最大のウェイトを持ち上げようとするときに有利になります。パワーリフティングバーの袖は、オリンピックバーのスリーブよりもゆっくりと回転します。これは、パワーリフトの動きが遅いため、もう1つの機能です。

3.2テクニックバー

テクニックバーは、初心者やオリンピックリフトを学んでいるアスリート向けに設計されたバーベルの一種です。彼らは標準的なオリンピックバーベルよりもはるかに軽いため、扱いやすくなり、アスリートがバーの重量に気を取られずにフォームとテクニックに集中できるようになります。テクニックバーは、アスリートが安全で制御された方法で動きを学ぶことができるため、オリンピックリフトを教えているコーチにとって不可欠なツールです。

3.2.1初心者とフォームプラクティスの目的

テクニックバーの主な目的は、初心者がオリンピックリフトを学ぶための安全で効果的な方法を提供することです。バーの軽量により、アスリートが制御しやすくなり、怪我のリスクが低下し、適切なテクニックに集中できます。テクニックバーは、フォームに取り組んでいる、または怪我から回復しているより経験豊富なアスリートにも役立ちます。それらは、より軽い負荷で動きを練習するために使用できます。これは、適切なテクニックを強化し、自信を構築するのに役立ちます。

3.2.2軽量と素材

テクニックバーは通常、アルミニウムまたは軽量スチールで作られているため、標準的なオリンピックバーベルよりもはるかに軽量になります。テクニックバーの重量は異なる場合がありますが、通常は5 kgから15 kg（11ポンドと33ポンド）の間です。この軽量化により、バーの処理がはるかに簡単になります。これは、若いアスリートやスポーツに慣れていない人にとって特に重要です。軽量はまた、バーが標準的なオリンピックバーよりも引張強度が少ないことを意味するため、重い重量で積み込まれるようには設計されていません。

3.3専門バー

オリンピック、パワーリフティング、テクニックバーに加えて、特定の目的のために設計された他の多くの専門バーがあります。これらのバーは、トレーニングのための新しい刺激を提供し、特定の筋肉群をターゲットにするのに役立つため、あらゆるジムに貴重な追加になる可能性があります。最も一般的な専門バーには、トラップバー、安全スクワットバー、EZカールバーがあります。

3.3.1若者とトレーニングバー

青少年とトレーニングバーは、若いアスリートやスポーツに慣れていない人向けに設計された一種の専門バーです。それらは、標準的なオリンピックバーベルよりも軽くて扱いやすいという点で、テクニックバーに似ています。ただし、長期間使用することを目的としているため、多くの場合、テクニックバーよりも耐久性があるように設計されています。若者とトレーニングバーは、若いアスリートに安全で効果的な方法で重量挙げのスポーツを紹介する素晴らしい方法です。

3.3.2その他のバリエーション

特定のエクササイズまたは特定の筋肉群をターゲットにするために設計された他の多くの専門バーがあります。たとえば、トラップバーは、デッドリフトや肩をすくめるために設計された六角形のバーです。 Safety Squat Barは、キャンバー付きシャフトとハンドルを備えたバーで、スクワット中の肩や手首のストレスを軽減するのに役立ちます。 Ez Curl Barは、ジグザグ型のシャフトを備えたバーで、上腕二頭筋と上腕三頭筋の拡張中に手首のストレスを減らすように設計されています。これらは、利用可能な多くの専門バーのほんの一例であり、トレーニングに多様性を追加し、特定の筋肉群をターゲットにする素晴らしい方法になります。

4。バーベルの体重を知ることの重要性

バーベルの正確な重みを知ることは、筋力トレーニングの基本的な側面です。それは単なる好奇心の問題ではありません。正確なトレーニング、進捗追跡、安全性、パフォーマンスに不可欠です。あなたが競争力のあるアスリートであろうとレクリエーションリフターであろうと、バーベルの重みを理解することは、トレーニングを最大限に活用し、怪我を避けるために重要です。バーベルの重量は、あらゆる筋力トレーニングプログラムの重要な変数であり、追跡する際にはできるだけ正確であることが重要です。

4.1正確なトレーニングと進捗追跡

正確なトレーニングと進捗追跡は、筋力トレーニングに真剣な人にとって不可欠です。バーベルの正確な重量がわからない場合は、進捗を正確に追跡し、トレーニングプログラムを正しくフォローしていることを確認することは不可能です。バーベルの重量は、総重量を持ち上げた総重量の重要な要素であり、すべての計算に含める必要があります。

4.1.1プログラミングとプレートの読み込み

ほとんどの筋力トレーニングプログラムは、1-Rep Max（1RM）の割合に基づいています。これは、1回の繰り返しのために持ち上げることができる最大量です。バーベルの正確な重量がわからない場合は、特定のセットのために持ち上げるべき重量を正確に計算することは不可能です。たとえば、プログラムが5人の担当者のセットで1RMの80％を持ち上げることを要求し、1RMが200ポンドの場合、160ポンドを持ち上げる必要があります。 45ポンドのバーベルを使用している場合は、バーに115ポンドのプレートを追加する必要があります。ただし、35ポンドのバーベルを使用している場合は、プレートに125ポンドを追加する必要があります。この10ポンドの違いは、トレーニングに大きな影響を与える可能性があり、時間の経過とともに進捗を追跡することを困難にする可能性があります。

4.1.2トレーニングの一貫性

一貫性は、筋力トレーニングを進めるための鍵です。バーベルの重量を常に変えている場合、一貫したトレーニング刺激を維持することは困難です。これはあなたの進歩においてプラトーにつながる可能性があり、あなたの目標を達成することを難しくすることができます。バーベルの正確な重量を知ることで、常に同じ量の体重を持ち上げていることを確認できます。これにより、時間の経過とともに一貫した進歩を遂げるのに役立ちます。これは、競争力のあるアスリートにとって特に重要です。競争力のあるアスリートは、競争でトレーニングを再現できる必要があります。

4.2安全性とパフォーマンス

バーベルの重量を知ることは、安全性とパフォーマンスにとっても重要です。重すぎる体重を持ち上げると怪我につながる可能性がありますが、軽すぎる体重を持ち上げると、成長に必要な刺激が得られません。バーベルの正確な重量を知ることで、強度レベルに適した重量を持ち上げ、適切な形とテクニックを使用していることを確認できます。

4.2.1適切なテクニックとフォーム

適切なテクニックとフォームは、安全性とパフォーマンスの両方に不可欠です。重すぎる体重を持ち上げている場合は、不適切な形を使用することを余儀なくされる可能性があります。これにより、怪我のリスクが高まる可能性があります。バーベルの正確な重量を知ることで、適切な形で処理できる重量を持ち上げていることを確認できます。これは、怪我を避け、トレーニングを最大限に活用するのに役立ちます。

4.2.2負傷防止

怪我の予防は、あらゆるリフターにとって最優先事項です。重すぎる重量を持ち上げることは、ジムで最も一般的な怪我の原因の1つです。バーベルの正確な重量を知ることで、処理できるよりも重量を持ち上げていないことを確認できます。これは、怪我を避け、今後何年も健康で強い状態を保つのに役立ちます。

4.3機器の選択

バーベルの重量を知ることも、機器の選択に重要です。ホームジムのバーベルを購入したい場合は、目標とトレーニングスタイルに適したものを選択することが重要です。オリンピックと標準的なバーベルの違いを理解することにより、情報に基づいた決定を下し、あなたのニーズに合ったバーベルを選択できます。

4.3.1目標に適したバーを選択します

選択したバーベルのタイプは、特定のトレーニング目標に基づいている必要があります。オリンピックの重量挙げに興味がある場合は、オリンピックバーベルを購入する必要があります。一般的なフィットネスとボディービルにもっと興味がある場合は、標準的なバーベルで十分かもしれません。 2種類のバーベルの違いを理解することで、ニーズに最適なバーベルを選択できます。

4.3.2ホームジム対商業ジムの考慮事項

選択するバーベルの種類は、自宅でトレーニングしているのか、商業ジムでトレーニングしているのかによっても依存する場合があります。自宅でトレーニングをしている場合、スペースが限られており、予算が限られている可能性があります。この場合、標準的なバーベルがより実用的な選択かもしれません。商業ジムでトレーニングをしている場合は、オリンピックバーベルを含む、多種多様な機器にアクセスできます。 2種類のバーベルの違いを理解することにより、トレーニング環境を最大限に活用し、ニーズに最適な機器を選択できます。