座ったPECフライマシンで肩を訓練する方法

よく訓練された肩は姿勢を強化し、上半身をより広く見せ、衣服がより良くなるのを助け、より魅力的な外観を作り出します。これが、多くのフィットネス愛好家が肩の訓練に専念する理由です。しかし、他の筋肉群とは異なり、肩はより小さな筋肉で構成され、しばしば補助筋として機能し、発達を困難にします。効果的な肩のトレーニングでは、常に重い重量が必要ではありません。ライトウェイト、高い繰り返し、頻繁なトレーニングも優れた結果をもたらす可能性があります。盲目的に増加することを避けてください。代わりに、最適な結果を得るために、軽量の持久力トレーニングと重量の筋肉構築エクササイズを組み合わせます。

横方向の上昇は、中間三葉を標的とするハエの運動のバリエーションです。主に後部デルトをターゲットにする曲がったリバースフライなど、多くの種類のハエがあります。さまざまな動きの軌跡は、さまざまな筋肉領域を強調しています。 座ったPECフライマシン勢いの使用を最小限に抑え、標的筋肉をより効果的に隔離し、より良い結果をもたらしますが、より大きな課題も発生します。

のキーポイント横方向の上昇:

足を肩の幅から離して立ってください。頭を上げ、胸を持ち上げ、コアが関与し、肩が落ち込んでいることで直立した姿勢を維持します。これらは基本的な習慣です。腰に不快感を感じたり、コアが弱い場合は、わずかに前を傾けて膝を曲げてコアエンゲージメントを強化し、腰の負担を軽減できます。重量挙げベルトを着用すると、追加のサポートが得られます。

ダンベルを手のひらでしっかりと抱きしめ、指でそれらを保持したり、手のひらに隙間を残すのではなく、しっかりしたグリップを確保します。これにより、前腕の過度の活性化とグリップ強度が防止され、手と前腕が早すぎる疲労につながり、肩のワークアウトの有効性が低下します。

リフト中：一次筋肉群（肩が肩）が動きを開始し、上腕と肘を上に向けて上方に持ち上げます。前腕はリラックスしたままで、自然に上腕と肘の動きに従います。肘が肩に合ったときに上昇を停止し、地面に平行な直線を形成します。この時点で、手のひらも床と平行にする必要があります。

降下中：同心円状の動きの重みを下げるときに、肩を巻き付けて動きを制御します。彼らがあなたの太ももの側面に休むまで腕を完全に下げ、1つの繰り返しを完了します。

注意すべき重要な詳細：

・肩をすくめることを避けます - 肩を落ち込ませてください。これは、しばしば効果のないトレーニング結果につながる一般的な間違いです。

・コアを魅了し、体の揺れを最小限に抑えて、運動量がリフトを支援するのを防ぎます。適切な動きの実行と筋肉の関与に焦点を当てます。

・上腕三頭筋ではなく肩が動きを開始することを確認してください。腕は動きを駆動するのではなく、従うべきです。

・あなたの手と前腕はあなたの肘よりも高くなるべきではありません。