チェストプレスマシンとベンチプレスの違いは何ですか？

チェストプレスマシンとベンチプレスは、胸の筋肉の運動に使用される 2 種類のフィットネス器具であり、主に次の違いがあります。

まずは動きの安定性と軌道

チェストプレスマシン

高い安定性：チェストプッシュマシンは固定された装置であり、その構造設計により、胸部プッシュアップ動作を実行するときにユーザーの体と装置の位置が比較的固定されます。マシン全体は安定した座面、背もたれ、肘掛けを備えており、ユーザーは地面に足を着けて座ることができ、身体をしっかりとサポートします。

固定軌道: チェストプッシャーには通常、事前に設定された軌道があり、通常はハンドルを特定の方向に前方に押します。この軌道はマシンの機構によって導かれ、ユーザーの動きを調整し、標準以下の動きによる怪我のリスクを軽減します。

ベンチプレス

安定性は自分自身のバランスに依存します。ベンチプレスは主にバーベルまたはダンベルとともに使用されるフラットベンチです。ベンチプレス中の体の安定性は、ユーザー自身のバランスと体重のコントロールに大きく依存します。ベンチプレスで重いバーベルを使用すると、一度バランスを崩すとバーベルが滑って危険な場合があります。

自由な軌道: チェストプレスとは異なり、バーベルまたはダンベルを使用してベンチを行う場合、ベンチの軌道はユーザーによって完全に制御されます。これは、ユーザーが自分のトレーニング目的や習慣に応じて、さまざまなベンチプレス角度 (フラットベンチプレス、インクラインベンチプレス、またはインクラインベンチプレスなど) を選択できることを意味し、トレーニング中の腕の動きの経路のバリエーションが増えることを意味します。動き。この自由な動きのパスでは、ユーザーは筋肉のコントロールとバランスをより良くする必要がありますが、胸のさまざまな部分をより適切にターゲットできる、より柔軟なトレーニング方法も提供されます。

第二に、トレーニングの難易度と対象者

チェストプレスマシン

難易度低め：チェストプレスは安定したサポートと固定された動作軌道を提供するため、初心者でも正しい動作姿勢を習得しやすくなります。初心者はフリーウェイトのコントロール方法に慣れていない可能性があり、ベンチプレスの際に姿勢を誤りがちですが、チェストプレスマシンは、最初に正しい筋力の感覚を確立するのに役立ちます。

幅広い人々に適しています。チェスト プレス マシンは、回復期のボディービルダーや筋力の弱い人にも適しています。自分の強度レベルに合わせて抵抗を簡単に調整でき、マシンの安定性により怪我の可能性が軽減されるため、比較的安全に胸の筋肉を鍛えることができます。

ベンチプレスベンチ

難しい: ベンチプレス用のバーベルまたはダンベルを使用してベンチプレスを使用するには、ユーザーのより多くの筋力、バランス、調整が必要です。バーベルやダンベルを上げ下げする過程では、重さのバランス、動きの速度、振幅を同時にコントロールする必要がありますが、トレーニングの基礎がない人にとってはより困難です。

経験豊富なジム通い者に適しています: ベンチプレスは、すでに筋力トレーニングの経験があるジム通い者により適しています。ベンチプレスの柔軟性をうまく利用して、動きの角度、重さ、リズムを変えることで胸の筋肉をより的を絞った深い刺激を与えることができ、胸の筋肉をさらに形作り、強化することができます。

第三に、筋肉刺激の焦点

チェストプレスマシン

胸筋のバランスの取れた刺激：チェストプレスマシンの設計により、通常、胸筋全体に力がより均等に分散され、胸筋のより安定したバランスの取れた刺激を提供できます。ただし、軌道が比較的固定されているため、胸筋の特定の小さな領域（胸筋の上部または下部など）をターゲットにして微調整した刺激を行うには効果が若干劣る可能性があります。

ベンチプレス 

マルチアングル胸筋刺激：ベンチを使用すると、さまざまなベンチ角度で胸筋のさまざまな領域をターゲットにすることができます。フラットベンチプレスは主に大胸筋の中央に作用します。アッパーインクラインベンチプレスは、大胸筋上部と三角筋前部の刺激に重点を置いています。また、下側のインクラインベンチプレスは大胸筋の下部に効果的です。また、ダンベルをベンチプレスに使用する場合、ダンベルは動きにある程度の自由度があるため、大胸筋の外側と内側をある程度刺激することができ、より総合的な筋肉の発達を図ることができます。