スミスマシンスクワットは良いですか？

スミス スクワットを実行すると、大腿四頭筋が高レベルで活性化していることに気づくでしょうが、スクワットに関与するすべての安定化筋肉の活性化は約 40% 減少します。ポイントは、スミストレーナーはトレーニング量を増やすだけでなく、より筋肉に特化したトレーニングを行うのにも効果的であるということです。ワークアウトルーチンにおいてスミストレーナーだけに依存しないでください。

具体的には、スミスマシン スクワット運動では、大腿四頭筋がより強く刺激され、より積極的に動き、力を生み出すことが促されます。ただし、体幹、股関節深部スタビライザー、脚の一部の小さな筋肉群など、バランスと安定性の維持に関与する筋肉は、従来のフリースクワットと比較して、スミススクワット中の使用と活性化が大幅に少なく、約 40% 減少します。ウェイトスクワット。これは、スミス トレーナーの固定トラックが体の自然な動きのパターンを制限し、これらの安定化筋肉を十分に鍛える必要性が減少するためです。

トレーニング結果の観点から見ると、スミス トレーナーは、大腿四頭筋をより集中的に鍛えたい人、または特定の筋肉のトレーニング量を一定期間増やしたい人にとって、大きなプラスの効果をもたらします。トレーナーは比較的安定した安全な環境で、より集中的に繰り返して大腿四頭筋をターゲットにし、筋​​力と量を増やすことができます。

ただし、フィットネス トレーニング プロセス全体を通じて、Smith トレーナーだけに依存すべきではないことに注意することが重要です。これは、それに過度に依存すると、身体を安定させる他の重要な筋肉が適切に運動および発達せず、身体全体のバランス、調整および機能に影響を与える可能性があるためです。総合的な身体的改善とバランスの取れた筋肉の発達を達成するには、スミストレーナーを他のフリーウェイトトレーニング、ファンクショナルトレーニング、その他のトレーニング方法と組み合わせて、多様で科学的に健全なトレーニングプログラムを開発する必要があります。これにより、体のすべての部分が適切に運動できるようになり、体の総合的な運動能力と適応性が向上するだけでなく、単一のトレーニング方法によって引き起こされる可能性のあるスポーツ傷害のリスクも軽減されます。