フィットネスの初心者ガイド

2024-10-17

ここでは、ジムを始めたばかりの人に最適な、ジム機器の使い方に関する初心者向けのガイドを紹介します。

ここでは、有酸素トレーニングと筋力トレーニングの両方に使用される一般的なジムのマシンを紹介し、オプションに慣れるのに役立ちます。トレーニング当日は、目的に基づいて特定のエリアをターゲットにし、適切な用具を選択できます。

初心者向けの脂肪減少トレーニング手順:

ウォーミングアップ（5分）

筋力トレーニング (15 ～ 30 分)

有酸素運動 (30 ～ 40 分)

ストレッチ（5分）

初心者向けの筋肥大トレーニング手順:

ウォーミングアップ（5分）

筋力トレーニング (40 ～ 60 分)

低強度の有酸素運動 (15 ～ 20 分)

ストレッチ（5分）

よくある誤解は、筋肉を増やそうとしながら有酸素運動を行うと筋肉の損失を引き起こすということです。実はこれは間違いなのです！適度な有酸素運動は心血管機能、持久力、全体的な健康を改善し、結果として筋力トレーニングの強度を高めます。

重要なヒント: 筋力トレーニングと有酸素運動をどのように組み合わせるかがすべてです。

最も簡単なアプローチは、筋力トレーニングの後にクールダウンとして、短時間の低強度の有酸素運動セッション (ジョギング、早歩き、サイクリングなど) を行うことです。

あるいは、筋力トレーニングと有酸素運動を別の日に分けて行うこともできます。週に 2 ～ 3 回、水泳、縄跳び、ジョギング、サイクリングなどのアクティビティで、30 ～ 40 分間の有酸素運動を行います。