ローイングマシンを使用するメリットは何ですか

ボート漕ぎは多くの人にとってお気に入りのエクササイズですが、実際にトレーニングを行うメリットは何でしょうか。ローイングマシン?

減量

多くの人がそれを疑っていますが、ローイングマシン減量に役立ちます。結局のところ、あなたはそこに座っているだけですよね?しかし、それは絶対に真実です。米国スポーツ医学会によると、減量を達成するには、1 日あたり 60 ～ 90 分間漕ぐことが推奨されています。運動を長くするほど、より多くのカロリーが消費され、脂肪がより速く溶けます。海外の研究によると、体重が 56 kg の場合、ローイングマシンで 1 時間あたり約 510 カロリーを消費できることがわかっています。体重が重いほど、より多くのカロリーを消費します。

さらに、抵抗を増やしたり、短時間で速く漕いで脂肪を急速に減少させたりすることで、高強度のインターバルトレーニングを試すこともできます。もちろん、他の運動と同様、やりすぎると有害になる可能性があります。不眠症、関節の痛み、または軽い心臓の不快感を経験した場合は、オーバートレーニングですので、休憩を取る時期です。

心血管フィットネス

実際、水泳、サイクリング、ボート漕ぎなどの有酸素運動は、心拍数を上げて維持することで心臓と肺の両方を強化し、心臓血管の健康状態を改善するのに優れています。ローイングマシンは優れた有酸素運動ですが、多くの人は効果的に心拍数を上げて維持する方法を知りません。

これを行うには、抵抗を比較的低いレベルに設定して開始します。漕ぐ長期間にわたって速いペースで。すぐに、心臓がドキドキしていることに気づくでしょう。これは、有酸素ゾーンに入ったときです。さらに、ボート漕ぎは主要な筋肉群のほとんどを動員するため、心拍数が増加し、全体的な心臓血管の持久力が向上します。