グルートブリッジのプレートフォーム

仕様：

グルートブリッジ プレートフォームの使用方法:

1. グルートブリッジのプレートフォームを調整します。

まず、快適な姿勢でエクササイズできるように、グルート ブリッジ プレートフォームの高さと背もたれを調整します。

2. ウェイト プレートをグルート ブリッジ プレートフォーム上に置きます。

エクササイズの目標と進捗状況に応じて、グルートブリッジ プレートフォームに適切な重量を負荷してください。

3. 姿勢を調整します。

背もたれに背中を預け、足をフットレストまたは指定のマットの上に平らにして、グルート ブリッジ プレートフォームに座ります。

4. ヒップブリッジのエクササイズを実行します。

グルート ブリッジ プレートフォームのハンドルを掴んで安定させ、足で強く押して、膝から肩まで体が一直線になるまで腰を持ち上げます。

元の位置に戻り、息を吸いながら1回の動作を完了します。

6. 呼吸法:

腰を下げるときに息を吸い、かかとを強く押して腰を持ち上げるときに息を吐きます。

7. 数サイクル完了したら、腰、腰、脚の筋肉を適切にリラックスさせます。

安全に関するヒント:

グルートブリッジ プレートフォームを使用して運動するときは、怪我を防ぐために常に正しいフォームを維持してください。